Sorties types : trek itinérant
10 sorties types pour marcher plusieurs jours d'affilée, sous tente, en refuge ou en gîte : trois jours en autonomie, une semaine avec ravitaillement, ultraléger, été méditerranéen, automne, Scandinavie, Islande ou Compostelle. La liste de matériel est pesée et recalculée selon le nombre de personnes et de nuits.
Les sorties types
Ce qui fait un trek itinérant
Un trek se distingue de la randonnée à la journée par une logique : où dormir et comment manger chaque soir sans revenir à la voiture. Trois formules se rencontrent. L'autonomie complète : tente, couchage, réchaud et vivres sur le dos, pour trois à cinq jours, avec un sac de 13 à 17 kg. Le trek de refuge en refuge ou en gîte : sac de 30 à 40 litres, drap de sac, pique-nique et demi-pension, de 5 à 9 kg. L'itinérance mixte : quelques nuits dehors, les autres au gîte, avec un ravitaillement tous les deux ou trois jours.
Les sorties de cette page sont des formats, pas des itinéraires. Pour les tracés (GR20, Tour du Mont-Blanc, Kungsleden, GR65…), voir nos fiches de grands itinéraires.
Le poids, sortie par sortie
Le sac au départ ci-dessous est celui de la liste pesée avec ses réglages de base, par personne ; il compte l'eau, les vivres et le gaz calculés comme dans nos calculateurs. Dans les sorties où l'on dîne en demi-pension, la ligne « Vivres » compte tous les repas : le sac réel est plus léger de ce que le refuge ou le gîte sert.
| Sortie | Réglage de la liste | Poids de base | Sac au départ |
|---|---|---|---|
| Trois jours en autonomie | 2 nuits | 8,8 kg | 13,3 kg |
| Cinq jours de refuge en refuge | 4 nuits, vivres comptés en entier | 5,4 kg | 11,2 kg |
| Une semaine, deux ravitaillements | 3 nuits, section la plus longue | 8,5 kg | 14,2 kg |
| Gîtes et bivouac | 2 nuits dehors | 9,0 kg | 13,4 kg |
| Ultraléger, quatre jours | 3 nuits | 4,1 kg | 9,3 kg |
| Montagne méditerranéenne en été | 3 nuits, eau en plus | 8,1 kg | 16,3 kg |
| Itinérance d'automne | 3 nuits | 9,8 kg | 14,7 kg |
| Scandinavie, une semaine | 5 nuits | 9,4 kg | 16,1 kg |
| Hautes terres islandaises | 3 nuits | 10,2 kg | 14,8 kg |
| Compostelle en gîtes | 2 nuits de vivres | 5,6 kg | 9,8 kg |
Le repère courant est de ne pas dépasser 20 % du poids du porteur, soit 14 kg pour 70 kg ; les listes qui le dépassent le disent, et la solution est presque toujours un ravitaillement de plus.
Réservation, règles du lieu et préparation
Tout trek commence à la table : un découpage en étapes (nos temps de marche), des nuits réservées quand elles le demandent (refuges, gîtes, bivouacs à emplacement réservé comme en Vanoise ou sur le GR20), et la règle de chaque lieu de bivouac (de 19 h à 9 h à plus d'une heure de marche dans le cœur de plusieurs parcs, une nuit par site aux Écrins, accord du propriétaire ailleurs). Tout cela est dans nos fiches par parc.
La FFRandonnée conseille de prévenir au moins un proche de l'itinéraire, de la localisation approximative et de la date de retour, et de s'informer sur le ravitaillement le long du sentier. Elle compte environ six mois pour mettre au point une randonnée de plusieurs semaines.
Nos fiches et calculateurs pour ces sorties
- Grands itinéraires de randonnée
- Où bivouaquer : la réglementation
- Que mettre dans son sac pour un trek de 5 jours en autonomie
- Que mettre dans son sac pour un trek en refuges
- Que mettre dans son sac pour un GR en itinérance
- Randonnée sur trois jours : étapes, vivres et sac
- Randonnée d'une semaine avec ravitaillement
- Calculer le poids de son sac à dos
- Combien de gaz emporter
- Calories dépensées en randonnée
Le matériel commun à ces sorties
Armature légère, ceinture ventrale et dos réglable : un sac se choisit chargé, après essai, et se règle à sa taille.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirAutoportante et à double toit : on partage le poids à deux. Vérifiez le poids emballé, pas le poids minimal.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirChoisi sur la température de confort de la norme ISO 23537, avec une marge sous la nuit attendue.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirLa valeur R se règle sur la saison : 2 à 3 au printemps et en automne, 3 ou plus en altitude.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirObligatoire dans de nombreux refuges, utile dans les gîtes : 100 à 250 g en soie ou en microfibre.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirUn filtre de 0,3 µm ou moins traite bactéries et parasites ; il ne retient pas les virus.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirIls soulagent les genoux avec un sac chargé, surtout en descente, et servent d'arceaux à certaines tentes.
Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisirLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
Chaque sortie type donne sa liste de matériel pesée, recalculée selon le nombre de personnes et de nuits : envoyez-la dans Mon sac pour la cocher en rangeant vos affaires.
À lire aussi
Questions fréquentes
Quel poids de sac pour un trek de plusieurs jours ?
En autonomie, de 13 à 17 kg au départ avec l'eau, les vivres et le gaz ; de refuge en refuge, de 5 à 9 kg ; en gîtes avec quelques nuits dehors, vers 13 kg. Le repère courant de 20 % du poids du porteur donne 14 kg pour 70 kg.
Faut-il une tente pour un trek de plusieurs jours ?
Seulement en autonomie, ou quand les hébergements manquent ; en refuge ou en gîte, la tente est un poids mort. Dans le cœur de plusieurs parcs, le bivouac est limité (horaires, une nuit par site), et sur le GR20 il se limite aux abords des refuges avec réservation.
Comment calculer la nourriture d'un trek ?
Notre calculateur retient environ un kilo de nourriture sèche par jour à 450 kcal pour 100 g, pour un porteur de référence de 70 kg ; la liste de chaque sortie compte les nuits, plus un demi-jour pour les en-cas du premier et du dernier jour.