Calculer le poids de son sac à dos de randonnée

Poids de base et consommables : la distinction qui compte

Le poids de base désigne ce que contient le sac au départ, sans la nourriture, l'eau et le gaz, et sans ce que l'on porte sur soi : chaussures, vêtements du jour, bâtons. Cette définition vient de la randonnée légère ; l'article « Ultralight backpacking » de Wikipédia la reprend tel quel. Elle sépare ce que l'on réduit une fois pour toutes en choisissant son matériel (abri, couchage, sac, cuisine) de ce qui change à chaque sortie.

Le même article distingue trois classes d'après le poids de base : moins de 4,5 kg pour l'ultraléger, moins de 6,8 kg pour le léger, de 6,8 à 13,6 kg pour le traditionnel, jusqu'à 25 kg pour une sortie d'hiver ou très longue. Ce ne sont pas des normes, seulement des repères pour se situer. L'outil les reprend pour qualifier votre poids de base.

Les consommables se comptent à part. L'eau pèse environ 1 kg par litre : trois litres emportés ajoutent trois kilos, et c'est le poste que l'on réduit le plus vite en repérant les sources sur la carte (voir l'outil sur l'eau à emporter). La nourriture pèse d'autant moins que les aliments sont denses en énergie, ce que détaille l'outil sur les calories.

Les repères chiffrés utilisés

Pour la charge totale, un repère courant limite le sac à environ 20 % du poids du porteur : c'est la formule de l'article « Randonnée pédestre » de Wikipédia (« charge idéale limitée à 20 % du poids du porteur »). Il s'agit d'un plafond de confort pour une marche de plusieurs heures, pas d'une règle de sécurité.

Les classes de poids de base, d'après l'article cité plus haut, se lisent ainsi :

Pour la nourriture, des aliments secs à 450 kcal pour 100 g, avec 2 500 à 3 000 kcal par jour, donnent environ 550 à 650 g quotidiens. L'article « Backpacking » de Wikipédia rapporte jusqu'à 4 500 kcal par jour pour des marcheurs au long cours, soit 0,68 à 1,13 kg de nourriture : le poids dépend donc surtout de la densité des aliments choisis.

Erreurs fréquentes en pesant son sac

Ce que l'outil ne dit pas

Le pourcentage du poids du corps est un repère moyen. Il ne tient compte ni de la forme physique, ni du dénivelé, ni de la durée de la journée de marche : 14 kg sur 10 km de plaine ne se portent pas comme 14 kg sur 1 200 m de montée. La répartition compte aussi : une charge bien ajustée, proche du dos et portée sur les hanches, se supporte mieux qu'une charge flottante, à poids égal. Voir le guide du sac à dos de trek et le calculateur de volume de sac.

Pour toute question de dos, d'articulations, de grossesse ou de santé en général, le médecin reste la seule personne à pouvoir fixer une charge maximale : l'outil n'en donne aucune qui soit personnalisée. Les listes de matériel par type de sortie aident à bâtir le contenu poste par poste.

Questions fréquentes

Quel poids maximal pour un sac à dos de randonnée ?

Un repère courant limite la charge à environ 20 % du poids du porteur, soit 14 kg pour 70 kg. C'est un plafond de confort et non une norme : la forme physique, le dénivelé et la durée de la journée font varier ce qui reste supportable.

Qu'est-ce que le poids de base d'un sac ?

C'est le poids du sac au départ sans la nourriture, l'eau ni le gaz, et sans ce que vous portez sur vous. Il sert à comparer des équipements : au-dessous de 4,5 kg on parle d'ultraléger, de 6,8 à 13,6 kg de traditionnel.

Combien pèse l'eau dans un sac de randonnée ?

Un litre d'eau pèse environ 1 kg. Trois litres représentent donc trois kilos sur le dos au départ, et c'est le poste le plus simple à réduire quand le parcours croise des ruisseaux ou des fontaines dont l'eau peut être traitée.

Où gagner du poids sans prendre de risque ?

Cherchez d'abord sur l'abri, le couchage et le sac lui-même, qui forment l'essentiel du poids de base. Gardez en revanche la couche chaude, la lampe, la trousse de secours et l'eau : la sécurité ne se paie pas en grammes.

Les vêtements portés comptent-ils dans le poids du sac ?

Non, par définition : le poids de base exclut ce que vous portez sur vous, chaussures et tenue du jour comprises. Seuls les vêtements de rechange rangés dans le sac entrent dans le poste « vêtements » de l'outil.