Sortie

Trek ultraléger de quatre jours : alléger sans prendre de risque

Trois nuits dehors avec un poids de base sous 4,5 kg : où se gagnent les grammes, ce qui ne s'allège jamais, un abri léger à deux, et la liste pesée à régler pour 1 à 3 personnes et pour 2 à 5 nuits.

Durée3 nuits (réglable : 2 à 5 nuits)
SaisonÉté
Altitude800 à 2000 m
DifficultéMoyenne
Par jour18 à 25 km · 900 m D+
Marche7 h par jour
Groupe1 à 3 pers.
Nuit attendue6 °C
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Un chiffre : sous 4,5 kg de poids de base
Le poids de base est le poids du sac et de tout ce qu'il contient, hors eau, vivres et gaz. Selon la classification que reprend Wikipédia, l'ultraléger commence sous 4,5 kg, le « léger » va jusqu'à 6,8 kg et le « traditionnel » jusqu'à 13,6 kg. Ce sont des conventions de la communauté, pas des normes : elles servent à comparer deux sacs, pas à juger un randonneur.
Trois postes pour gagner des kilos : le sac, l'abri, le couchage
C'est là qu'on gagne : un sac de 40 litres à armature légère, un tarp ou une tente d'un kilo pour deux, un quilt ou un sac d'été plutôt qu'un sac 3 saisons. Notre fiche bivouac ultraléger donne les fourchettes de chaque poste. Le gain se fait par la réduction de ce qu'on emporte, pas en remplaçant chaque objet par une version coûteuse.
Ce qui ne s'allège pas
Lampe, trousse de secours, couche chaude, couverture de survie, eau : l'ultraléger est une affaire de choix, pas de pari. Un sac léger laisse moins de marge, et un tarp protège moins du vent qu'une tente : on compense par un terrain plus abrité, une prévision très lue et un point de repli à portée.
Peser, puis essayer une nuit
Pesez chaque objet sur une balance de cuisine, notez-le dans un tableau et vérifiez le total avec la liste ci-dessus. Passez ensuite une nuit près de chez vous avec ce sac : c'est la seule façon de savoir si le quilt, le matelas et le tarp tiennent leur promesse à votre température.
Le gaz plutôt que l'alcool dans les parcs
Un réchaud à alcool pèse moins, mais le parc national des Écrins interdit alcool, essence et bois et ne tolère que les petits réchauds à gaz. La liste retient donc un petit réchaud à cartouche, qui passe partout ; si vous préférez l'alcool, vérifiez la règle du parc ou de l'arrêté préfectoral de la saison.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes et de nuits. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 3
Nuits dehors
3
de 2 à 5

Sac et portage1,8 kg

  • 2 × 750 g1,5 kg
  • 2 × 160 g320 g

Abri520 g

  • 320 g
  • 200 g
  • 350 g

Couchage2,0 kg

  • 2 × 600 g1,2 kg
  • 2 × 380 g760 g

Cuisine260 g

  • 120 g
  • 110 g
  • 30 g

Eau210 g

  • 90 g
  • 2 × 60 g120 g

Vêtements2,1 kg

  • 2 × 280 g560 g
  • 2 × 250 g500 g
  • 2 × 300 g600 g
  • 2 × 220 g440 g

Sécurité et santé500 g

  • 180 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 80 g160 g

Orientation et énergie660 g

  • 2 × 100 g200 g
  • 160 g
  • 2 × 150 g300 g

Hygiène180 g

  • 2 × 60 g120 g
  • 60 g

Divers60 g

  • 20 g
  • 40 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—
  • 2 × 450 g900 g
  • × 2—

Consommables calculés10,3 kg

  • Eau au départ1,5 L par personne, à compléter aux points d'eau3 L3,0 kg
  • Vivres3,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g3,6 kg/pers.7,2 kg
  • Gaz2 × 100 g ; marge de 20 % comprise, poids des cartouches vides en plus130 g130 g

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg), gaz. Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne4,1 kgultraléger
Consommables, par personne5,1 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne9,3 kg13 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe18,6 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos ultraléger de 35 à 45 litresSac et portage · repère 750 g

Une armature fine, une ceinture ventrale, peu de poches : un sac léger porte bien jusqu'à une douzaine de kilos, au-delà il devient inconfortable. La limite se teste chargé, pas à vide.

Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisir
IndispensableTarp de 2 à 3 m de côtéAbri · repère 320 g

Un tarp bien tendu abrite deux personnes pour 300 à 400 g, mais il demande un terrain choisi, des haubans soignés et une prévision stable. Il ne ferme pas contre les insectes.

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IndispensableQuilt ou sac de couchage léger de confort 5 °CCouchage · repère 600 g

Un quilt, sans dos ni capuche, économise 200 à 400 g par rapport à un sac mais exige un matelas à sangles ou un drap de fixation. Visez un confort de 5 °C pour une nuit à 6 °C à 1 800 m en été.

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IndispensableMatelas gonflable ultralégerCouchage · repère 380 g

Un matelas court ou aminci à R 2,5 pèse 300 à 400 g : on place le sac à dos sous les jambes. Ne descendez pas sous R 2 en été à 2 000 m, le sol y reste froid.

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IndispensableRéchaud à cartouche ultralégerCuisine · repère 120 g

Un réchaud qui se visse sur la cartouche pèse 50 à 100 g, plus un briquet. Un pare-vent en aluminium autour de la casserole économise du gaz.

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IndispensablePopote en titane de 0,9 litre avec couvercleCuisine · repère 110 g

Une casserole en titane pèse 100 à 150 g ; elle sert aussi de bol et de gobelet. Le couvercle fait gagner du gaz ; une cuillère longue en plastique suffit.

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IndispensableFiltre à eau légerEau · repère 90 g

Un filtre de 0,3 µm ou moins, à visser sur une bouteille souple, pèse moins de 100 g. Il retient bactéries et parasites, pas les virus ; l'ébullition d'une minute reste le repli.

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IndispensableDeux bouteilles souples d'un litreEau · repère 60 g

Une poche à eau est pratique en marchant, mais les bouteilles souples servent aussi à filtrer ; elles se plient une fois vides et ne pèsent presque rien.

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IndispensableLampe frontale légèreOrientation et énergie · repère 100 g

Une petite frontale rechargeable de 40 à 60 g suffit à monter le camp et à marcher à l'aube ; la lumière rouge préserve la vision de nuit.

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IndispensableCarte et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

Le téléphone est la carte principale de beaucoup d'ultralégers, mais il tombe en panne : une carte papier découpée à l'itinéraire pèse trente grammes.

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IndispensableTrousse de secours réduiteSécurité et santé · repère 180 g

Pansements, bande, désinfectant, pansements contre les ampoules, vos médicaments : réduite en volume, pas en contenu utile. Ajoutez une pince à tiques.

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IndispensableDoudoune légère de 250 à 300 gVêtements · repère 280 g

C'est la pièce chaude de tout le sac : à l'arrêt, au camp et dans le quilt les nuits fraîches. Ne l'enlevez pas de la liste pour gagner 280 g.

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IndispensableVeste imperméable légèreVêtements · repère 250 g

Une veste de 250 g à capuche réglable protège de la pluie, du vent et de la rosée ; elle remplace aussi le coupe-vent.

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IndispensableHaut sec et chaussettes pour la nuitVêtements · repère 220 g

Un seul jeu de vêtements secs, jamais porté pour marcher, réservé au sommeil : en ultraléger, c'est le luxe qui compte le plus.

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IndispensableChaussures de trail ou de randonnée bassesPorté sur soi

Beaucoup d'ultralégers marchent en chaussures de trail, légères et respirantes ; elles maintiennent moins la cheville et usent plus vite. Gardez des chaussures montantes si le sentier est caillouteux ou si le sac dépasse 10 kg.

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PratiqueSac étanche intérieur pour le couchageSac et portage · repère 160 g

Une housse de pluie ne protège pas le dos du sac : un sac étanche à l'intérieur garde le sac de couchage et les vêtements de nuit au sec, quoi qu'il arrive.

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PratiquePiquets légers et cordeletteAbri · repère 200 g

Six à huit piquets en aluminium et une dizaine de mètres de cordelette réfléchissante : un tarp se monte avec des haubans, et un piquet qui plie sur la roche doit pouvoir se remplacer.

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PratiqueBâtons de randonnée pliantsPorté sur soi · repère 450 g

Pliables, ils entrent dans le sac ; certains tarps et tentes légères se montent avec eux, ce qui économise des arceaux.

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FacultatifMoustiquaire de tête ou bivouac légerAbri · repère 350 g

Sans toit fermé, les moustiques et les tiques s'invitent : une moustiquaire de tête pèse trente grammes, un abri de bivouac fermé davantage mais protège aussi du vent.

Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisir

Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 6 h 30
    Réveil et départ léger

    On plie le tarp trempé de rosée en dernier, on secoue le quilt, on attache la toile mouillée à l'extérieur du sac pour qu'elle sèche en marchant. Un déjeuner froid, une boisson chaude.

  2. 7 h 30
    Premières heures

    Le meilleur moment de la journée : sac léger, air frais, étape longue. La liste retient 7 heures de marche par jour, pauses non comprises, pour 18 à 25 km et 900 m de dénivelé positif.

  3. 11 h
    Pause longue

    Un quart d'heure : on boit, on mange sans attendre, on regarde le ciel. Avec un abri léger, l'orage de l'après-midi se prépare dès le milieu de la journée.

  4. 13 h 30
    Midi froid

    Un repas sans cuisson, près d'un ruisseau : tortillas, fromage, fruits secs, chocolat. L'ultraléger gagne du gaz sur les repas du midi.

  5. 17 h
    Camp et abri

    Un replat à l'abri du vent, un arbre ou un rocher pour couper la bise, le tarp tendu bas sur le côté de la bise, les haubans réglés d'une main. Matelas gonflé, quilt sorti.

  6. 18 h 30
    Repas chaud

    Eau portée à ébullition sur le petit réchaud, repas qui se réhydrate hors du feu, casserole couverte. On range les vivres dans un sac fermé à l'écart de l'abri.

  7. 20 h 30
    Habillage de nuit

    Vêtements secs de nuit, bonnet, doudoune dans le quilt les nuits fraîches, bouteille d'eau près de la tête. La frontale reste à portée de main.

Sécurité

Un abri qui laisse passer le vent et les insectes
Un tarp ne protège ni des bourrasques latérales ni des moustiques. Par vent annoncé fort, par pluie continue ou en cas de doute, on prévoit une tente ou un refuge de repli ; l'ultraléger se pratique avec une marge de repli, pas avec une prévision de beau temps. Voir monter une tente par vent fort.
La marge de confort du couchage
Un quilt ou un sac d'été choisi tout juste au niveau de la nuit ne pardonne pas une prévision fausse. Santé publique France parle d'hypothermie sous 35 °C de température du corps ; la doudoune dans le quilt, le bonnet et les chaussettes sèches repoussent le seuil. En cas de frissons qui ne cessent pas, on s'abrite, on s'isole du sol et l'on se réchauffe ; si l'état ne s'améliore pas, on appelle le 112.
Orage sous un tarp
Un tarp n'offre aucune protection contre la foudre, pas plus qu'une tente. En cas d'orage : on quitte crêtes et sommets, on s'éloigne des arbres isolés et de l'eau, on pose les bâtons métalliques à distance et l'on s'accroupit, pieds joints.
Des journées plus longues
Un sac léger donne envie d'enchaîner des étapes de 25 km. La fatigue du troisième jour fait plus d'erreurs qu'un sac lourd : gardez une marge d'une heure pour monter le camp avant la nuit, et un point de repli.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Un abri léger doit être admis là où vous dormez. Dans le cœur des parcs nationaux des Écrins, du Mercantour et des Pyrénées, le bivouac est permis de 19 h à 9 h à plus d'une heure de marche d'un accès routier ; aux Écrins, la tente doit être de petite taille, ne pas permettre la station debout, et alcool, essence et bois sont interdits. Renseignez-vous auprès du parc pour savoir si un tarp est accepté : le texte parle de tente. Hors des parcs, il faut l'accord de celui qui a la jouissance du sol, et un arrêté peut interdire le feu à moins de 200 m des bois en période de risque.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Commencer par ce qui pèse le plus
Sur nos repères, le sac, l'abri et le couchage représentent près de la moitié du poids de base. Changer un de ces trois postes avant de s'occuper des fourchettes ou du couteau fait gagner plus de poids que dix petites économies.
Ne pas rogner sur l'eau
La déshydratation fait plus de dégâts qu'un sac lourd. Le calculateur compte 0,35 à 0,8 litre par heure de marche selon la chaleur et la pente : buvez avant d'avoir soif.
Peser ses vivres
Les aliments gras portent plus de calories au gramme : l'huile d'olive ou les noix en tête, loin devant le pain. Visez environ 450 kcal pour 100 g, comme notre calculateur de calories, et ne rationnez jamais en dessous de vos besoins.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Qu'appelle-t-on un trek ultraléger ?

Un trek où le poids de base, sac compris mais hors eau, vivres et gaz, reste sous 4,5 kg selon la classification que reprend Wikipédia. Le seuil est une convention : le but est de porter moins pour marcher plus longtemps, pas de battre un record.

Peut-on faire un trek ultraléger avec une tente ?

Oui. Une tente d'une place d'un kilo, montée avec les bâtons, reste ultralégère et ferme contre les insectes et le vent. Le tarp pèse moins mais demande plus d'expérience, et les parcs nationaux parlent de tente.

Un réchaud à alcool est-il autorisé en bivouac ?

Cela dépend du lieu : le parc national des Écrins interdit alcool, essence et bois et tolère les petits réchauds à gaz. Un arrêté préfectoral peut interdire tout réchaud en période de risque d'incendie ; vérifiez la veille.

Quelle charge maximale pour un sac ultraléger ?

Le repère courant est de ne pas dépasser environ 20 % du poids du corps, soit 14 kg pour 70 kg, valeur utilisée par notre calculateur. Un sac léger porte bien jusqu'à une douzaine de kilos ; au-delà, un sac plus structuré est plus confortable.