Comment choisir des chaussures de trail

Trail ou randonnée : ce qui change

Une chaussure de trail pèse de l'ordre de 250 à 350 g la pièce (repère courant), contre 400 à 500 g pour une chaussure de randonnée basse et davantage pour une montante. Elle sèche vite, flexible, avec une semelle plus fine et un amorti plus doux. En échange, elle protège moins le pied, offre moins de maintien latéral et s'use plus vite avec un sac lourd. Elle convient à la course sur sentier, aux randonneurs légers et aux sorties à la journée ; sur terrain très technique ou avec un sac de plus de 10 kg, les chaussures de randonnée montantes restent plus protectrices.

Semelle : crampons et adhérence

Drop, amorti, forme

Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied, de 0 à 12 mm selon les modèles ; 4 à 8 mm est un repère courant pour le trail et la randonnée rapide. Un drop faible demande un pied habitué et une progression prudente ; un drop plus élevé ménage le mollet. L'amorti se mesure à la hauteur de semelle : plus épais, il est confortable sur la longueur, moins précis sur le rocher. Prévoyez une demi-pointure de plus qu'en ville : le pied gonfle en descente. Pour la forme, essayez la chaussure en fin de journée, avec vos chaussettes (voir le guide des chaussettes de randonnée).

Imperméable ou respirante

Une membrane imperméable limite l'eau qui entre, mais sèche lentement et réchauffe le pied en été. Une chaussure à filet respirant sèche vite après une rivière ou une averse. En climat sec ou chaud, préférez la version respirante ; en hiver ou sous la pluie, la version imperméable, avec une guêtre courte (voir le guide des guêtres) pour empêcher cailloux et eau d'entrer par le haut.

Durée de vie et entretien

La durée de vie d'une chaussure de trail se compte plutôt en centaines de kilomètres qu'en milliers : de l'ordre de 500 à 800 km selon le poids du coureur, le terrain et le modèle (repère courant). Lavez-les à l'eau claire, sans machine ni sèche-linge, séchez-les loin d'une source de chaleur et remplacez-les quand la semelle intermédiaire est écrasée. Voir aussi le guide pour entretenir des chaussures de randonnée. Si vous passez de chaussures de randonnée à des chaussures de trail, augmentez la durée progressivement : le pied et le mollet travaillent davantage avec une semelle plus fine et plus souple. Pour toute douleur persistante au pied, à la cheville ou au tendon, arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé plutôt que d'insister.

Gardez une paire de chaussettes de rechange dans le sac : en trail, les pieds sèchent vite mais se mouillent aussi vite, et une paire sèche en fin de journée change l'étape. Pensez à couper les ongles court avant la sortie, et à lacer plus serré dans la descente pour que le pied ne glisse pas en avant.

Questions fréquentes

Peut-on randonner avec des chaussures de trail ?

Oui pour la randonnée à la journée et les sentiers faciles ou moyens, avec un sac léger. Elles protègent moins la cheville et le pied qu'une chaussure de randonnée, surtout avec une charge lourde.

Quel drop choisir en trail ?

Entre 4 et 8 mm pour la plupart des pratiquants ; un drop de 0 à 4 mm demande un pied habitué. Passez d'un drop à l'autre progressivement.

Quelle taille de crampons choisir ?

3 à 4 mm sur chemins secs et sentiers roulants, 5 à 6 mm en boue, herbe ou terrain meuble. Des crampons longs s'usent vite sur le bitume.

Combien de kilomètres dure une paire ?

De l'ordre de 500 à 800 km, selon le poids, le terrain et le modèle. Remplacez-la quand la semelle intermédiaire est écrasée ou la semelle extérieure lisse.