Comment choisir des semelles de randonnée

Pourquoi changer la semelle d'origine

La semelle intérieure fournie avec une chaussure de randonnée est souvent fine et plate. Une semelle de remplacement peut ajouter de l'amorti, un meilleur maintien du pied ou plus de confort sur la longueur. Elle ne soigne rien : si une douleur au pied, au genou ou au dos persiste en marchant, consultez un podologue ou un médecin plutôt que d'acheter une semelle de plus. Pour des semelles orthopédiques, c'est le professionnel qui prescrit et réalise.

Les familles de semelles

Épaisseur et volume de la chaussure

Une semelle trop épaisse réduit le volume intérieur : le pied monte dans la chaussure, serre le dessus et irrite le cou-de-pied. Retirez la semelle d'origine, posez-la sur la nouvelle pour reporter la forme et découpez au ciseau suivant la courbe : la semelle doit être de même taille que celle d'origine. Essayez avec les chaussettes de marche et lacez comme d'habitude (voir le guide pour lacer ses chaussures de randonnée) ; marchez dix minutes pour voir si le pied est bien calé.

Durée de vie et entretien

Une semelle s'affaisse avec l'usage : la mousse perd de son rebond et l'amorti diminue, parfois sans que l'on s'en aperçoive. Retirez les semelles après chaque sortie pour les faire sécher, loin de toute chaleur, et lavez-les à l'eau tiède avec un savon doux. Une mauvaise odeur ou une mousse aplatie sont des signes qu'il faut les remplacer .

Les erreurs d'achat

Acheter une semelle de randonnée « soutien maximal » sans en avoir besoin peut gêner : trop ferme, elle fatigue la voûte. Mettre deux paires l'une sur l'autre étouffe le pied. Acheter en fonction du chiffre de la pointure sans vérifier la longueur intérieure. Enfin, une semelle ne répare pas des chaussures usées : si la semelle extérieure est lisse ou la tige déformée, remplacez la chaussure (voir le guide des chaussures de randonnée montantes). Évitez aussi de changer de semelle la veille d'un trek : le pied a besoin de quelques sorties pour s'habituer, et une ampoule se déclare vite. Essayez-les d'abord sur deux ou trois sorties courtes, en notant ce qui change, et gardez l'ancienne semelle au cas où la nouvelle ne convient pas.

Gardez la facture ou la possibilité d'échange : un confort se juge sur plusieurs heures de marche, pas dans un magasin. Une semelle qui paraît parfaite en dix minutes peut ne plus convenir au bout de la première descente, et il vaut mieux pouvoir l'essayer sérieusement.

Questions fréquentes

Une semelle de randonnée soigne-t-elle une douleur ?

Non : elle apporte confort et maintien, rien de plus. Pour une douleur persistante au pied, au genou ou au dos, consultez un podologue ou un médecin.

Faut-il retirer la semelle d'origine ?

Oui, sauf mention contraire : on ne superpose pas deux semelles, qui réduiraient trop le volume de la chaussure. Utilisez l'ancienne comme gabarit pour découper la nouvelle.

À quoi servent les semelles thermoformables ?

À se mouler à la forme du pied après un chauffage selon la notice : une forme plus adaptée, sans passer par un professionnel. Elles ne remplacent pas une semelle prescrite.

Tous les quelques mois faut-il les changer ?

La mousse s'affaisse avec l'usage ; une mousse aplatie ou une odeur persistante signalent qu'il faut la remplacer. Retirez-les après chaque sortie pour les faire sécher.