Sortie

Randonnée d'une journée en moyenne montagne l'été : 900 m de dénivelé

Une journée de huit à dix heures, pauses comprises, avec 900 m de montée : partir tôt, éviter l'orage de l'après-midi, ajuster les couches et l'eau. Liste de matériel pesée, déroulé et règles du lieu.

DuréeÀ la journée
SaisonÉté
Altitude1200 à 2200 m
DifficultéMoyenne
Par jour12 à 14 km · 900 m D+
Marche6,5 h par jour
Groupe1 à 6 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Calculer la journée avant de choisir le sommet
Avec 900 m de montée et autant de descente sur 12 à 14 km, notre calculateur de temps de marche donne de 6 h à près de 8 h de marche selon la méthode (règle par addition : 4 km/h à plat, 300 m de montée et 500 m de descente par heure), soit 8 à 10 h avec les pauses. Notre fiche sur 1 000 m de dénivelé détaille les durées. Retenez la valeur haute pour fixer l'heure du retour.
Le froid et la chaleur d'un même jour
La température baisse d'environ 0,65 °C par 100 m (combien de degrés perd-on en altitude) : une vallée à 28 °C à 800 m donne près de 19 °C à 2 200 m, et moins avec du vent. On part en tenue légère, on emporte la polaire et la veste pour la pause au sommet.
Les orages de l'après-midi
En été, la chaleur du jour fabrique des orages l'après-midi sur les reliefs. Lisez la prévision par massif de Météo-France et la vigilance orages la veille et le matin : si les orages sont annoncés, on choisit une sortie en forêt ou à plus basse altitude. Sinon, on part tôt pour avoir quitté les crêtes avant que les nuages ne montent.
Eau, soleil et condition physique
Prévoyez 2,5 L au départ avec un point d'eau sur le parcours, traitée si elle vient d'un ruisseau (calculateur d’eau). Le soleil frappe plus fort en altitude : crème, lunettes, chapeau (se protéger du soleil en montagne). Avoir déjà fait plusieurs sorties de 500 m de dénivelé est une bonne base.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 6

Sac et portage2,4 kg

  • 2 × 900 g1,8 kg
  • 2 × 120 g240 g
  • 2 × 160 g320 g

Eau1,3 kg

  • 2 × 180 g360 g
  • 2 × 450 g900 g

Vêtements2,5 kg

  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 200 g400 g
  • 2 × 100 g200 g
  • 2 × 200 g400 g
  • 2 × 350 g700 g

Sécurité et santé1,2 kg

  • 2 × 220 g440 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 40 g80 g
  • 250 g

Orientation et énergie700 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 200 g

Divers40 g

  • 2 × 20 g40 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—
  • 2 × 450 g900 g
  • × 2—
  • × 2—

Consommables calculés6,0 kg

  • Eau au départ2,5 L par personne, à compléter aux points d'eau5 L5,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g500 g/pers.1,0 kg

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne4,0 kgultraléger
Consommables, par personne3,0 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne7,0 kg10 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe14,1 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litresSac et portage · repère 900 g

Assez grand pour la veste, la polaire, l'eau et le pique-nique sans rien accrocher dehors ; la ceinture ventrale reporte une partie de la charge sur les hanches et le dos ventilé limite la sueur. Essayez-le chargé, réglé à votre taille.

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IndispensableGourdes ou poche à eau (2 à 3 L)Eau · repère 180 g

Une poche avec tuyau pousse à boire par petites gorgées sans enlever le sac ; une gourde rigide de secours évite de tout perdre si la poche fuit.

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IndispensableVeste imperméable avec capucheVêtements · repère 380 g

Pluie, vent, brouillard : elle se porte bien plus souvent qu'on ne le croit en montagne. Regardez la colonne d'eau, les coutures thermocollées et une capuche qui se règle sur un bonnet.

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IndispensablePolaire ou couche chaudeVêtements · repère 380 g

Dès qu'on s'arrête, on refroidit : une polaire légère enfilée à la pause garde la chaleur du corps. Elle se porte sous la veste imperméable quand le vent se lève.

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IndispensableTrousse de secoursSécurité et santé · repère 280 g

Pansements, pansements contre les ampoules, désinfectant, bande, pince à tiques et vos médicaments personnels : une trousse pour le groupe, adaptée à la sortie.

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IndispensableCouverture de survie et siffletSécurité et santé · repère 80 g

Une soixantaine de grammes pour se protéger du froid et du vent en attendant les secours, et se faire entendre sans s'épuiser.

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IndispensableCarte au 1:25 000 et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

Le téléphone peut tomber en panne ou perdre le réseau : la carte papier montre les replis, les cols et les points d'eau. Apprenez à vous en servir avant d'en avoir besoin.

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IndispensableChaussures de randonnéePorté sur soi

Une semelle crantée et un maintien adaptés au terrain ; jamais neuves le jour du départ. Basses sur sentier sec, montantes sur terrain irrégulier.

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IndispensableChaussures de randonnée montantesPorté sur soi

Une semelle crantée et un maintien adaptés au terrain ; jamais neuves le jour du départ. Basses sur sentier sec, montantes sur terrain irrégulier.

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PratiqueHousse de pluie du sacSac et portage · repère 120 g

Elle protège le tissu et la face extérieure du sac sous la pluie ; elle ne remplace pas un sac étanche intérieur pour les vêtements secs et le téléphone.

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PratiquePochette ou sac étanche pour téléphone et vêtement secSac et portage · repère 160 g

Une pochette étanche garde le téléphone, la carte et le vêtement de rechange au sec : sous la pluie, c'est ce qui fait la différence entre une pause désagréable et un début de refroidissement.

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PratiqueBouteille isotherme pour une boisson chaudeEau · repère 450 g

Une boisson chaude dans une bouteille isotherme remplace le réchaud à la journée : on la boit à la pause, et elle réchauffe les mains autant que le corps.

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PratiqueTee-shirt sec de rechangeVêtements · repère 200 g

Le haut qui a séché sur le dos refroidit à la pause : un tee-shirt sec à enfiler pour le pique-nique ou la descente change le confort de la fin de journée.

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PratiqueCrème solaire et lunettes de soleilSécurité et santé · repère 220 g

Le rayonnement augmente avec l'altitude et se réfléchit sur les cailloux clairs : crème d'indice élevé sur les parties exposées, lunettes de catégorie 3.

Voir sur Amazon.frNotre guide : comment choisir

Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 6 h 30
    Départ du parking

    Tôt, à la fraîcheur : les premières heures de montée sont les plus agréables, à l'ombre du versant. Remplissez les poches avant de partir.

  2. 8 h
    Pause et couches

    Après une heure de montée, on enlève une couche, on boit, on mange un en-cas. On vérifie le ciel : cumulus bas, vent qui tourne, et l'avancement par rapport au temps prévu.

  3. 10 h 30
    Sommet ou col

    Photo, polaire et veste enfilées avant que le froid s'installe. Regardez où sont les nuages, repérez le chemin du retour sur la carte, et fixez l'heure limite du demi-tour.

  4. 11 h 30
    Pique-nique

    À l'abri du vent, en dessous de la crête si le ciel se couvre. Une boisson chaude de la bouteille isotherme change le moral. Pas de déchets sur place.

  5. 12 h 30
    Début de la descente

    On quitte la zone haute avant que les nuages n'enflent : c'est l'heure à partir de laquelle l'orage devient possible. Les bâtons sont rallongés.

  6. 14 h 30
    Filtrer l'eau

    Un ruisseau sur le chemin du retour : on remplit les poches en filtrant, loin de l'amont des troupeaux.

  7. 16 h
    Retour au parking

    Chaussures changées, boisson fraîche, déchets emportés. On regarde l'heure d'arrivée réelle pour calibrer la prochaine fois.

Sécurité

Orage en altitude
C'est le premier risque d'une journée d'été en montagne. On renonce ou on avance le départ si des orages sont annoncés l'après-midi ; pris dehors, on quitte crêtes et sommets, on s'éloigne des arbres isolés et de l'eau, on s'accroupit pieds joints sur un sol sec en posant bâtons et objets métalliques à distance (que faire en cas d’orage).
Chutes et fatigue de la descente
Beaucoup d'accidents surviennent en descente, quand la fatigue et le relâchement d'attention se rejoignent. Ralentissez, mangez avant de repartir, posez les pieds à plat sur le terrain irrégulier et utilisez les bâtons.
Eau des ruisseaux
Une eau claire n'est pas une eau sûre : filtrez-la avec un filtre de 0,3 µm ou moins, ou faites-la bouillir à gros bouillons une minute, trois minutes au-dessus d'environ 2 000 m (repères des CDC).
Chiens de protection
En alpage, les troupeaux sont gardés par des chiens de protection. Restez calme, ne courez pas, ne criez pas, contournez largement le troupeau et ne cherchez jamais à séparer des chiens, d'après le parc national des Écrins.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Randonner à la journée sur un sentier ouvert au public ne demande aucune autorisation : les règles viennent du lieu. Dans le cœur d'un parc national, certaines pratiques sont encadrées (chiens interdits dans le cœur des Écrins, du Mercantour et des Pyrénées, même en laisse ; drones interdits dans le Mercantour). Une réserve naturelle, une forêt ou un site classé peut fermer un sentier ou limiter l'accès ; en été, la préfecture peut restreindre l'accès à certains massifs selon le risque d'incendie. Sur le terrain, un panneau ou un arrêté affiché en mairie fait foi. En été, certains massifs méditerranéens peuvent voir leur accès réglementé par arrêté préfectoral selon le risque d'incendie ; consultez la préfecture du département.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Marcher à son rythme, pas à celui du voisin
On doit pouvoir parler en marchant. Un rythme trop vif en début de montée se paie au sommet : les premières heures se font à 70 % de ce que l'on croit pouvoir faire.
Manger avant d'avoir faim
Un en-cas toutes les heures, un vrai repas à midi : sucres lents et un peu de sel (fruits secs, fromage, barres). Une panne d'énergie en altitude ralentit tout et refroidit.
Un plan B toujours prêt
Repérez sur la carte un itinéraire de repli plus court ou plus bas, et décidez avant de partir à quelle heure vous renoncez. Le matériel de randonnée en montagne détaille les couches et le sac.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Quelle heure de départ pour une journée en moyenne montagne l'été ?

Le plus tôt possible : 6 h 30 à 7 h pour 900 m de dénivelé, afin d'avoir quitté les crêtes avant l'après-midi, quand les orages se forment. Notre calculateur du soleil donne l'heure du lever pour votre lieu.

Combien d'eau emporter pour 900 m de dénivelé ?

Environ 2,5 L au départ à 20 °C avec un point d'eau sur le parcours, d'après notre calculateur ; davantage s'il fait chaud ou si l'itinéraire n'a aucun point d'eau. Un litre pèse environ un kilogramme.

Quel sac pour une journée en montagne ?

Un sac de 20 à 30 L avec ceinture ventrale, dos ventilé et un compartiment accessible pour la veste. Il pèse 4 à 6 kg chargé, avec l'eau et le pique-nique.

Faut-il des bâtons ?

Ce n'est pas obligatoire, mais ils soulagent les genoux en descente et stabilisent sur les pierriers. À choisir pliables ou télescopiques, à régler à la bonne hauteur.