Sortie

Randonner par forte chaleur : adapter la journée et le sac

Une sortie d'été à 30 °C et plus : partir à l'aube, finir avant les heures chaudes, porter assez d'eau et savoir quand renoncer. Liste de matériel pesée et recalculée, déroulé, risques liés à la chaleur et règles d'accès aux massifs.

DuréeÀ la journée
SaisonÉté
Altitude200 à 900 m
DifficultéMoyenne
Par jour8 à 12 km · 400 m D+
Marche4 h par jour
Groupe1 à 6 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Regarder la vigilance avant tout
Météo-France publie une vigilance canicule (jaune, orange, rouge). En orange ou en rouge, on reporte la sortie : la randonnée est un effort, et l'effort par forte chaleur est celui que Santé publique France déconseille aux heures chaudes. En jaune, on avance l'heure de départ et on raccourcit.
L'eau, première charge du sac
À 32 °C, notre calculateur d’eau compte 0,64 à 0,80 L par heure de marche : pour quatre heures sans point d'eau, 3,5 L au départ avec la réserve. C'est près de la moitié du poids du sac. Les sources peuvent s'assécher en été : ne comptez pas sur un point d'eau que vous n'avez pas vu récemment confirmé.
Choisir l'ombre et l'altitude
Un itinéraire sous couvert forestier, en bord de rivière ou en altitude moyenne reste plus supportable qu'une crête rocheuse exposée ; la température baisse d'environ 0,65 °C par 100 m. Notre fiche sur le matériel par forte chaleur détaille le sac de 6 à 10 kg.
Partir avant le soleil
Calculez l'heure du lever avec notre calculateur du soleil et partez à ce moment-là, pour être rentré vers la fin de matinée. Prévoyez la marche à 4 h au plus, et un point de demi-tour dès qu'il fait trop chaud.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 6

Sac et portage2,4 kg

  • 2 × 900 g1,8 kg
  • 2 × 120 g240 g
  • 2 × 160 g320 g

Eau500 g

  • 2 × 250 g500 g
  • 2 × 450 g900 g

Vêtements2,2 kg

  • 2 × 100 g200 g
  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 200 g400 g
  • 2 × 50 g100 g
  • 2 × 380 g760 g

Sécurité et santé1,1 kg

  • 2 × 220 g440 g
  • 2 × 20 g40 g
  • 2 × 50 g100 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 40 g80 g

Orientation et énergie700 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 200 g

Hygiène0 g

  • 2 × 80 g160 g

Divers40 g

  • 2 × 20 g40 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—

Consommables calculés7,8 kg

  • Eau au départ3,5 L par personne, à compléter aux points d'eau7 L7,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g390 g/pers.780 g

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne3,5 kgultraléger
Consommables, par personne3,9 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne7,3 kg10 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe14,7 kg+ 0 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litresSac et portage · repère 900 g

Assez grand pour la veste, la polaire, l'eau et le pique-nique sans rien accrocher dehors ; la ceinture ventrale reporte une partie de la charge sur les hanches et le dos ventilé limite la sueur. Essayez-le chargé, réglé à votre taille.

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IndispensablePoche à eau 3 L et gourde de secoursEau · repère 250 g

Une poche de 3 L avec tuyau isolé pousse à boire souvent ; la gourde de secours évite de tout perdre si la poche fuit.

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IndispensableChapeau ou casquetteVêtements · repère 100 g

Chapeau à large bord ou casquette avec protège-nuque : le crâne et la nuque souffrent les premiers du soleil. Un tour de cou humide rafraîchit à la pause.

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IndispensableCrème solaire et lunettes de soleilSécurité et santé · repère 220 g

Le rayonnement augmente avec l'altitude et se réfléchit sur les cailloux clairs : crème d'indice élevé sur les parties exposées, lunettes de catégorie 3.

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IndispensableTee-shirt sec de rechangeVêtements · repère 200 g

Un tee-shirt sec de rechange pour la pause : le haut trempé de sueur refroidit à l'arrêt, même par 30 °C.

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IndispensablePolaire ou couche chaudeVêtements · repère 380 g

Dès qu'on s'arrête, on refroidit : une polaire légère enfilée à la pause garde la chaleur du corps. Elle se porte sous la veste imperméable quand le vent se lève.

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IndispensableTrousse de secoursSécurité et santé · repère 280 g

Pansements, pansements contre les ampoules, désinfectant, bande, pince à tiques et vos médicaments personnels : une trousse pour le groupe, adaptée à la sortie.

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IndispensableCouverture de survie et siffletSécurité et santé · repère 80 g

Une soixantaine de grammes pour se protéger du froid et du vent en attendant les secours, et se faire entendre sans s'épuiser.

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IndispensableCarte au 1:25 000 et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

Le téléphone peut tomber en panne ou perdre le réseau : la carte papier montre les replis, les cols et les points d'eau. Apprenez à vous en servir avant d'en avoir besoin.

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IndispensableChaussures de randonnéePorté sur soi

Une semelle crantée et un maintien adaptés au terrain ; jamais neuves le jour du départ. Basses sur sentier sec, montantes sur terrain irrégulier.

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PratiqueHousse de pluie du sacSac et portage · repère 120 g

Elle protège le tissu et la face extérieure du sac sous la pluie ; elle ne remplace pas un sac étanche intérieur pour les vêtements secs et le téléphone.

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PratiquePochette ou sac étanche pour téléphone et vêtement secSac et portage · repère 160 g

Une pochette étanche garde le téléphone, la carte et le vêtement de rechange au sec : sous la pluie, c'est ce qui fait la différence entre une pause désagréable et un début de refroidissement.

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PratiqueVeste imperméable légèreVêtements · repère 380 g

Les orages de chaleur arrivent vite : une veste légère de 250 g se glisse dans le sac et se paie une fois pour toutes.

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PratiqueTour de cou multifonctionVêtements · repère 50 g

Humidifié, il rafraîchit la nuque ; sec, il protège du soleil.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 6 h
    Départ au lever du soleil

    On marche avant la chaleur. Les poches sont pleines, le chapeau sur la tête, la crème déjà passée. Les premières heures sont les plus agréables de la journée.

  2. 7 h 30
    Boire régulièrement

    On boit régulièrement, par petites gorgées, sans attendre la soif (Santé publique France). On profite de l'ombre pour une courte pause toutes les heures.

  3. 9 h 30
    Point de demi-tour

    Il fait déjà chaud : on regarde l'heure et son état. Fatigue anormale, maux de tête, nausées : on s'arrête à l'ombre et on rebrousse chemin.

  4. 10 h 30
    Pause à l'ombre

    Un en-cas salé, de l'eau, le tour de cou humidifié. On s'assoit sous un arbre ou un surplomb, jamais en plein soleil sur la roche.

  5. 11 h 30
    Retour au parking

    Arrivée avant l'heure la plus chaude. On boit encore, on se rafraîchit à l'ombre, on ne laisse ni bouteilles ni batteries au soleil dans la voiture.

  6. 12 h
    Après la sortie

    Un repas léger, de l'eau, et du repos : l'effort et la chaleur fatiguent plus qu'on ne le croit jusqu'au soir.

Sécurité

Coup de chaleur et épuisement
Maux de tête, vertiges, nausées, crampes, grande fatigue : on s'arrête à l'ombre, on boit, on se rafraîchit. Une peau chaude et rouge ou sèche, une confusion, une perte de connaissance sont une urgence : appelez le 15 ou le 112, rafraîchissez la personne en attendant les secours (Santé publique France).
Eau en quantité, mais pas trop
Boire régulièrement par petites quantités est plus utile qu'une grande rasade. Boire beaucoup plus que ses pertes sans apport de sel n'est pas sans risque : l'en-cas salé fait partie du sac.
Brûlures et déshydratation du soleil
Crème d'indice élevé renouvelée, lunettes, chapeau, vêtements couvrants clairs. La peau brûle vite, surtout avec le vent qui masque la sensation de chaleur.
Orages et incendie
Une journée de canicule finit souvent par un orage ; la sécheresse expose aussi aux feux de végétation. Respectez les arrêtés : pas de feu ni de cigarette hors des zones permises, et abandonnez immédiatement un massif fermé.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Randonner à la journée sur un sentier ouvert au public ne demande aucune autorisation : les règles viennent du lieu. Dans le cœur d'un parc national, certaines pratiques sont encadrées (chiens interdits dans le cœur des Écrins, du Mercantour et des Pyrénées, même en laisse ; drones interdits dans le Mercantour). Une réserve naturelle, une forêt ou un site classé peut fermer un sentier ou limiter l'accès ; en été, la préfecture peut restreindre l'accès à certains massifs selon le risque d'incendie. Sur le terrain, un panneau ou un arrêté affiché en mairie fait foi. Par forte chaleur et sécheresse, les préfectures publient des arrêtés limitant ou interdisant l'accès à certains massifs forestiers, surtout en Méditerranée : consultez le site de la préfecture du département la veille. Tout feu est interdit à moins de 200 m des bois en période de risque d'après nos fiches.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Moduler la distance, pas l'eau
Si la chaleur est annoncée plus forte, raccourcissez le parcours ou renoncez. L'eau n'est jamais la variable d'ajustement : on en emporte toujours assez.
Mouiller sans mouiller
Un tour de cou ou un chapeau humidifié à une fontaine rafraîchit longtemps. Évitez de tremper les chaussures, source d'ampoules.
Écouter ses signaux
Un mal de tête qui s'installe, une envie de vomir, des frissons malgré la chaleur : ce sont des signaux d'alarme. On s'arrête, on boit, et l'on n'hésite pas à redescendre.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Quelle quantité d'eau emporter à 30 °C ?

Notre calculateur compte 0,64 à 0,80 L par heure de marche à 30 °C selon le dénivelé, avec une réserve : environ 3,5 à 4,5 L pour cinq heures sans point d'eau. Chaque litre pèse environ un kilogramme.

À quelle heure partir quand il fait très chaud ?

Au lever du soleil, pour être rentré en fin de matinée. L'après-midi des jours de canicule est à éviter pour toute randonnée, même courte, d'après les conseils de Santé publique France sur les efforts aux heures chaudes.

Peut-on randonner en vigilance canicule orange ?

Mieux vaut reporter : les consignes de Santé publique France sont d'éviter les efforts physiques aux heures chaudes. En vigilance orange ou rouge de Météo-France, restez à l'ombre, au frais et hydraté.

Que faire en cas de malaise ?

Mettre la personne à l'ombre, la rafraîchir (vêtements mouillés, eau fraîche sur le corps), lui faire boire de l'eau si elle est consciente, et appeler le 15 ou le 112.