Sortie

Première randonnée à la journée : 10 km sans difficulté

Dix kilomètres sur sentier balisé, un petit dénivelé et un pique-nique : la sortie pour se lancer. Comment la préparer, la liste de matériel pesée pour 1 à 6 personnes, le déroulé de la journée, les risques à connaître et les règles du terrain.

DuréeÀ la journée
SaisonPrintemps, Été, Automne
Altitude100 à 600 m
DifficultéFacile
Par jour8 à 10 km · 250 m D+
Marche3,5 h par jour
Groupe1 à 6 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Un itinéraire balisé et connu
Pour une première fois, choisissez un parcours en boucle, balisé, de 10 km environ et de 250 m de dénivelé au plus, proche d'un parking et de préférence près d'un village. Les sentiers de la FFRandonnée sont balisés en blanc et rouge (GR), en jaune et rouge (GR de Pays) ou en jaune (promenade et randonnée) ; le topoguide ou la fiche du site de la commune donne la distance et le dénivelé. Notre fiche sur la randonnée de 10 km détaille la durée, l'eau et le sac.
Le temps de marche, pauses comprises
À la règle prudente de notre calculateur de temps de marche (4 km/h à plat, 300 m de montée et 500 m de descente par heure), dix kilomètres avec 250 m de dénivelé demandent environ 3 h 50, soit 4 h 35 avec trois quarts d'heure de pauses. Une personne qui débute, un enfant ou un sac chargé ajoutent un quart de temps : partez à 9 h plutôt qu'à midi.
La météo et l'heure limite
La veille et le matin, lisez la prévision de Météo-France pour le massif ou le département. Fixez avant le départ une heure limite et un point de demi-tour : si vous n'y êtes pas à l'heure, on fait demi-tour sans discuter. Prévenez un proche de l'itinéraire et de l'heure de retour.
Les chaussures et le dos
Ne partez jamais avec des chaussures neuves : portez-les quelques promenades avant. Un sac de 20 à 30 L bien réglé, la ceinture ventrale serrée, évite les douleurs d'épaules. Aucune condition physique particulière n'est demandée, mais marcher une demi-journée sans s'arrêter se prépare par des sorties plus courtes (randonnée de 5 km).

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 6

Sac et portage2,4 kg

  • 2 × 900 g1,8 kg
  • 2 × 120 g240 g
  • 2 × 160 g320 g

Eau1,3 kg

  • 2 × 180 g360 g
  • 2 × 450 g900 g

Vêtements2,5 kg

  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 200 g400 g
  • 2 × 100 g200 g
  • 2 × 200 g400 g

Sécurité et santé960 g

  • 2 × 220 g440 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 40 g80 g

Orientation et énergie700 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 200 g

Divers40 g

  • 2 × 20 g40 g
  • 580 g
  • 2 × 80 g160 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—
  • 2 × 450 g900 g
  • × 2—

Consommables calculés5,7 kg

  • Eau au départ2,5 L par personne, à compléter aux points d'eau5 L5,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g350 g/pers.700 g

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne3,9 kgultraléger
Consommables, par personne2,9 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne6,8 kg10 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe13,5 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litresSac et portage · repère 900 g

Assez grand pour la veste, la polaire, l'eau et le pique-nique sans rien accrocher dehors ; la ceinture ventrale reporte une partie de la charge sur les hanches et le dos ventilé limite la sueur. Essayez-le chargé, réglé à votre taille.

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IndispensableGourdes ou poche à eau (2 à 3 L)Eau · repère 180 g

Une poche avec tuyau pousse à boire par petites gorgées sans enlever le sac ; une gourde rigide de secours évite de tout perdre si la poche fuit.

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IndispensableVeste imperméable avec capucheVêtements · repère 380 g

Pluie, vent, brouillard : elle se porte bien plus souvent qu'on ne le croit en montagne. Regardez la colonne d'eau, les coutures thermocollées et une capuche qui se règle sur un bonnet.

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IndispensablePolaire ou couche chaudeVêtements · repère 380 g

Dès qu'on s'arrête, on refroidit : une polaire légère enfilée à la pause garde la chaleur du corps. Elle se porte sous la veste imperméable quand le vent se lève.

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IndispensableTrousse de secoursSécurité et santé · repère 280 g

Pansements, pansements contre les ampoules, désinfectant, bande, pince à tiques et vos médicaments personnels : une trousse pour le groupe, adaptée à la sortie.

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IndispensableCouverture de survie et siffletSécurité et santé · repère 80 g

Une soixantaine de grammes pour se protéger du froid et du vent en attendant les secours, et se faire entendre sans s'épuiser.

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IndispensableCarte au 1:25 000 et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

Le téléphone peut tomber en panne ou perdre le réseau : la carte papier montre les replis, les cols et les points d'eau. Apprenez à vous en servir avant d'en avoir besoin.

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IndispensableChaussures de randonnéePorté sur soi

Une semelle crantée et un maintien adaptés au terrain ; jamais neuves le jour du départ. Basses sur sentier sec, montantes sur terrain irrégulier.

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PratiqueHousse de pluie du sacSac et portage · repère 120 g

Elle protège le tissu et la face extérieure du sac sous la pluie ; elle ne remplace pas un sac étanche intérieur pour les vêtements secs et le téléphone.

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PratiquePochette ou sac étanche pour téléphone et vêtement secSac et portage · repère 160 g

Une pochette étanche garde le téléphone, la carte et le vêtement de rechange au sec : sous la pluie, c'est ce qui fait la différence entre une pause désagréable et un début de refroidissement.

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PratiqueBouteille isotherme pour une boisson chaudeEau · repère 450 g

Une boisson chaude dans une bouteille isotherme remplace le réchaud à la journée : on la boit à la pause, et elle réchauffe les mains autant que le corps.

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PratiqueTee-shirt sec de rechangeVêtements · repère 200 g

Le haut qui a séché sur le dos refroidit à la pause : un tee-shirt sec à enfiler pour le pique-nique ou la descente change le confort de la fin de journée.

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PratiqueCrème solaire et lunettes de soleilSécurité et santé · repère 220 g

Le rayonnement augmente avec l'altitude et se réfléchit sur les cailloux clairs : crème d'indice élevé sur les parties exposées, lunettes de catégorie 3.

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PratiquePansements anti-ampoulesSécurité et santé · repère 40 g

À poser dès qu'un point chaud apparaît, pas quand la cloque est formée : les pansements spéciaux tiennent mieux qu'un pansement ordinaire.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 9 h
    Départ du parking

    Remplissez les gourdes avant de partir, réglez le sac et photographiez le panneau d'information : plan du parcours, balisage et numéros utiles.

  2. 9 h 45
    Premiers réglages

    Après vingt minutes de marche, on s'arrête une minute : lacets resserrés, couche enlevée, bretelles ajustées. Un point chaud au pied se traite tout de suite.

  3. 10 h 45
    Petite pause

    Cinq minutes pour boire et grignoter, bien avant d'avoir faim ou soif. On profite de la vue et l'on vérifie sur la carte où l'on se trouve.

  4. 12 h 15
    Pique-nique

    Un endroit à l'abri du vent, à l'écart du sentier, sans traces : trois quarts d'heure, avec une polaire enfilée dès qu'on s'assoit. Les déchets, épluchures comprises, repartent dans le sac.

  5. 13 h 15
    Retour

    On repart doucement : les jambes sont froides. La descente demande de l'attention, bâtons ou pas, car la fatigue du début d'après-midi fait trébucher.

  6. 14 h 30
    Arrivée

    Tour du parking : rien oublié, déchets emportés. Chaussures retirées, boisson, et l'on note ce qui a manqué ou pesé pour la fois suivante.

Sécurité

Ampoules et fatigue
Les ampoules viennent des frottements et de l'humidité : chaussettes sèches, lacets réglés, pansements posés dès le premier point chaud (éviter les ampoules). Une fatigue brutale, des crampes ou des vertiges : on s'arrête, on boit, on mange, et l'on raccourcit.
Se perdre
Un balisage disparu ou un carrefour confus : revenez au dernier balisage vu plutôt que d'avancer au jugé. La carte, la boussole et le téléphone chargé sont les trois repères ; en cas de doute prolongé ou de blessure, appelez le 112.
Chaleur et orage
Au printemps comme en été, un orage peut éclater l'après-midi. Si le ciel se couvre et que le tonnerre gronde, on quitte crêtes et zones dégagées, on s'éloigne des arbres isolés et des cours d'eau (que faire en cas d’orage). Par forte chaleur, on boit régulièrement sans attendre la soif, d'après Santé publique France.
Troupeaux et clôtures
Refermez les barrières, ne traversez pas un pré sans suivre le balisage, et contournez largement un troupeau : ne caressez pas les animaux et ne donnez pas à manger. Avec un chien, gardez-le près de vous et en laisse près des bêtes.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Randonner à la journée sur un sentier ouvert au public ne demande aucune autorisation : les règles viennent du lieu. Dans le cœur d'un parc national, certaines pratiques sont encadrées (chiens interdits dans le cœur des Écrins, du Mercantour et des Pyrénées, même en laisse ; drones interdits dans le Mercantour). Une réserve naturelle, une forêt ou un site classé peut fermer un sentier ou limiter l'accès ; en été, la préfecture peut restreindre l'accès à certains massifs selon le risque d'incendie. Sur le terrain, un panneau ou un arrêté affiché en mairie fait foi.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Partir léger mais pas démuni
Pour dix kilomètres, un sac de 4 à 6 kg suffit : tout ce qui n'est pas sur la liste reste à la maison, sauf la veste imperméable et la trousse. Étalez le matériel sur le sol avant de remplir le sac.
Se faire accompagner la première fois
Une première randonnée se fait plus facilement à deux : on partage la carte, l'inquiétude et le pique-nique, et quelqu'un peut aller chercher de l'aide en cas de blessure.
Noter ce qui a manqué
Au retour, notez ce qui a pesé inutilement et ce qui a manqué ; la liste de cette page se coche et se pèse, et notre budget pour débuter montre par où commencer l'équipement.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Quelle distance pour une première randonnée ?

Dix kilomètres sur un sentier facile est un bon début pour un adulte en bonne santé : environ quatre heures de marche pauses comprises. Si vous n'avez pas marché depuis longtemps, commencez par cinq à huit kilomètres et allongez ensuite.

Faut-il des chaussures de randonnée ?

Sur un sentier sec et peu pierreux, des chaussures de marche basses à semelle crantée suffisent. Dès que le terrain est caillouteux ou humide, des chaussures montantes maintiennent mieux la cheville. L'essentiel : qu'elles soient déjà portées.

Quelle quantité d'eau emporter pour 10 km ?

Notre calculateur donne 1,5 à 2,3 L à 20 °C pour 10 km avec 250 m de dénivelé, et 2,5 L au départ sans point d'eau. On emporte plus s'il fait chaud et qu'aucune fontaine n'est connue sur le parcours.

Que faire si le temps se gâte en route ?

Enfilez la veste imperméable avant d'être trempé, protégez le téléphone, et choisissez le chemin le plus court vers l'abri ou la voiture. En cas d'orage, éloignez-vous des crêtes, des arbres isolés et de l'eau.