Sortie

Grosse journée de 1 500 m de dénivelé positif : départ à l'aube et heure de demi-tour

Une longue journée de montagne pour marcheur entraîné : départ à la frontale, nourriture et eau calculées, heure de demi-tour fixée à l'avance et descente prudente. Liste de matériel pesée, déroulé, risques et règles du lieu.

DuréeÀ la journée
SaisonÉté, Automne
Altitude1000 à 2600 m
DifficultéExigeante
Par jour14 à 18 km · 1500 m D+
Marche8,5 h par jour
Groupe1 à 4 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Une journée qui se découpe
1 500 m de montée sur 14 km, c'est 11 h 30 de marche à la règle prudente de notre calculateur de temps de marche, 9 h 45 avec la méthode DIN et 8 h 55 avec le repère suisse ; même au plus court, c'est plus qu'une journée raisonnable. Notre fiche sur 1 500 m de dénivelé conseille de fractionner en deux jours au-delà de 8 h de marche. Cette sortie type s'adresse à des marcheurs entraînés, sur un parcours connu, avec jour long.
La condition physique
Avoir déjà enchaîné plusieurs sorties de 1 000 m de dénivelé en gardant de la marge à l'arrivée est un préalable. Une montée de 5 h puis une descente de 3 h sollicitent genoux et cuisses : s'entraîner à la descente avec des bâtons fait partie de la préparation.
Le jour, l'heure du demi-tour
Partez à l'aube, de préférence en été ; vérifiez avec notre calculateur du soleil l'heure du lever et du coucher et la durée du jour. Fixez avant de partir une heure de demi-tour (par exemple, à mi-parcours du temps total disponible) et tenez-vous-y, même à 100 m du sommet.
Nourriture et eau
Notre calculateur de calories compte environ 5 300 kcal pour la journée, soit 1,2 kg de nourriture à 450 kcal pour 100 g ; le petit-déjeuner et le dîner en couvrent la moitié, et le sac emporte environ 0,6 kg (déjeuner et en-cas). Côté eau, 3 L au départ avec un point d'eau pour filtrer (calculateur d’eau).

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 4

Sac et portage2,4 kg

  • 2 × 900 g1,8 kg
  • 2 × 120 g240 g
  • 2 × 160 g320 g

Eau500 g

  • 2 × 250 g500 g
  • 2 × 450 g900 g

Vêtements3,2 kg

  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 350 g700 g
  • 2 × 200 g400 g
  • 2 × 200 g400 g
  • 2 × 100 g200 g

Sécurité et santé1,3 kg

  • 250 g
  • 2 × 40 g80 g
  • 2 × 220 g440 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 40 g80 g

Orientation et énergie700 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 200 g

Divers240 g

  • 2 × 100 g200 g
  • 2 × 20 g40 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • 2 × 450 g900 g
  • × 2—
  • × 2—
  • × 2—

Consommables calculés7,2 kg

  • Eau au départ3 L par personne, à compléter aux points d'eau6 L6,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g580 g/pers.1,2 kg

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne4,2 kgultraléger
Consommables, par personne3,6 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne7,7 kg11 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe15,5 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litresSac et portage · repère 900 g

Assez grand pour la veste, la polaire, l'eau et le pique-nique sans rien accrocher dehors ; la ceinture ventrale reporte une partie de la charge sur les hanches et le dos ventilé limite la sueur. Essayez-le chargé, réglé à votre taille.

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IndispensablePoche à eau 3 LEau · repère 250 g

Une poche avec tuyau pousse à boire par petites gorgées sans enlever le sac ; une gourde rigide de secours évite de tout perdre si la poche fuit.

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IndispensableVeste imperméable avec capucheVêtements · repère 380 g

Pluie, vent, brouillard : elle se porte bien plus souvent qu'on ne le croit en montagne. Regardez la colonne d'eau, les coutures thermocollées et une capuche qui se règle sur un bonnet.

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IndispensablePolaire ou couche chaudeVêtements · repère 380 g

Dès qu'on s'arrête, on refroidit : une polaire légère enfilée à la pause garde la chaleur du corps. Elle se porte sous la veste imperméable quand le vent se lève.

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IndispensableBonnet et gants légersVêtements · repère 200 g

En altitude et dès que le vent souffle, la chaleur se perd par la tête et les mains : une centaine de grammes pour un confort sans commune mesure.

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IndispensableLampe frontale et piles de rechangeOrientation et énergie · repère 170 g

Un départ à l'aube se fait à la frontale ; en cas de retard, elle sert aussi à la descente. Visez 300 lumens, des piles de rechange et le mode rouge.

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IndispensableChaussures de randonnée montantesPorté sur soi

Une semelle crantée et un maintien adaptés au terrain ; jamais neuves le jour du départ. Basses sur sentier sec, montantes sur terrain irrégulier.

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IndispensableBâtons de randonnéePorté sur soi · repère 450 g

Sur 1 500 m de descente, les bâtons réduisent la charge sur les genoux ; réglez-les plus longs pour la descente, plus courts en montée.

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IndispensableChaussettes de randonnée sans coutures épaissesPorté sur soi

Les ampoules viennent des frottements et de l'humidité : une chaussette qui évacue la sueur, sans pli, vaut mieux qu'une chaussette de ville.

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IndispensableCrème solaire et lunettes de soleilSécurité et santé · repère 220 g

Le rayonnement augmente avec l'altitude et se réfléchit sur les cailloux clairs : crème d'indice élevé sur les parties exposées, lunettes de catégorie 3.

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IndispensableTrousse de secoursSécurité et santé · repère 280 g

Pansements, pansements contre les ampoules, désinfectant, bande, pince à tiques et vos médicaments personnels : une trousse pour le groupe, adaptée à la sortie.

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IndispensableCouverture de survie et siffletSécurité et santé · repère 80 g

Une soixantaine de grammes pour se protéger du froid et du vent en attendant les secours, et se faire entendre sans s'épuiser.

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IndispensableCarte au 1:25 000 et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

Le téléphone peut tomber en panne ou perdre le réseau : la carte papier montre les replis, les cols et les points d'eau. Apprenez à vous en servir avant d'en avoir besoin.

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IndispensableChaussures de randonnéePorté sur soi

Une semelle crantée et un maintien adaptés au terrain ; jamais neuves le jour du départ. Basses sur sentier sec, montantes sur terrain irrégulier.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 5 h 30
    Départ à la frontale

    Poches pleines, frontale réglée, veste dans le sac, départ lent. Les premières heures se font à 70 % de l'allure : le but est de tenir dix heures.

  2. 7 h
    Lever du soleil

    Lumière du jour, première pause, un en-cas. On vérifie l'avancement par rapport au temps prévu.

  3. 9 h 30
    Mi-montée

    Pause plus longue, repas léger, remplissage des poches au ruisseau (eau filtrée). On regarde le ciel : cumulus bas, vent.

  4. 11 h 30
    Heure de demi-tour

    Si le sommet n'est pas atteint à l'heure fixée, on fait demi-tour, quel que soit le temps restant à parcourir. C'est la règle qui sauve les descentes.

  5. 12 h 30
    Sommet

    Polaire et veste enfilées, repas, photo. Pas plus de trente minutes : la montée est derrière, la descente est devant.

  6. 14 h
    Descente

    Les genoux sont fatigués ; bâtons rallongés, pas courts, on mange à mi-descente pour garder de l'énergie.

  7. 17 h 30
    Retour

    Chaussures retirées, boisson, repas riche. On note l'heure d'arrivée réelle : elle servira à la sortie suivante.

Sécurité

Fatigue et chute en descente
C'est le risque principal d'une grosse journée : jambes fatiguées, attention qui baisse, terrain irrégulier. Mangez et buvez avant la descente, ralentissez, utilisez les bâtons, et ne cherchez pas à gagner du temps en courant.
Orage et météo
Sur une journée de dix heures, la météo peut tourner. Lisez le bulletin par massif la veille et le matin ; en été, partez tôt pour quitter les crêtes avant l'après-midi (que faire en cas d’orage).
Nuit qui tombe
Si le retard s'accumule, la nuit arrive avant le parking : frontale chargée, piles de rechange, et un itinéraire de repli déjà repéré sur la carte. Prévenez un proche de l'heure de retour.
Épuisement et signaux d'alarme
Vertiges, nausées, crampes répétées, grande fatigue : on s'arrête, on mange, on boit, on se réchauffe, et l'on redescend au lieu de poursuivre. Une personne qui s'effondre ou perd connaissance : 112.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Randonner à la journée sur un sentier ouvert au public ne demande aucune autorisation : les règles viennent du lieu. Dans le cœur d'un parc national, certaines pratiques sont encadrées (chiens interdits dans le cœur des Écrins, du Mercantour et des Pyrénées, même en laisse ; drones interdits dans le Mercantour). Une réserve naturelle, une forêt ou un site classé peut fermer un sentier ou limiter l'accès ; en été, la préfecture peut restreindre l'accès à certains massifs selon le risque d'incendie. Sur le terrain, un panneau ou un arrêté affiché en mairie fait foi.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Tout couper en tronçons
Découpez mentalement la journée en trois ou quatre étapes avec des heures de passage et un point de non-retour : la tête tient mieux sur des objectifs de 1 h 30 que sur 1 500 m d'un coup.
Manger avant d'avoir faim
Un en-cas toutes les heures : une grosse journée se perd sur une panne d'énergie à 11 h. Un repas à mi-parcours, des fruits secs, du sel.
Une journée, pas un exploit
Si vous hésitez, coupez la sortie en deux jours avec une nuit en refuge ou en bivouac : voyez nos fiches sur le randonnée sur deux jours et le bivouac d’une nuit.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Combien de temps pour 1 500 m de dénivelé ?

Notre calculateur donne 9 h 45 à 11 h 30 de marche selon la méthode pour 14 km, et moins pour un marcheur très entraîné ; avec les pauses, comptez dix à treize heures. Au-delà de huit heures de marche, on conseille de fractionner.

Combien de nourriture emporter ?

Notre calculateur de calories compte environ 5 300 kcal pour 1 500 m de montée, soit 1,2 kg de nourriture à 450 kcal pour 100 g sur la journée. Le petit-déjeuner et le dîner en couvrent la moitié : le sac emporte environ 0,6 kg.

Quelle heure de demi-tour fixer ?

Par exemple, à mi-parcours du temps disponible entre le départ et le coucher du soleil, moins une marge d'une heure : si vous n'êtes pas au sommet à l'heure fixée, on redescend.

Faut-il partir à la frontale ?

Souvent oui en été : un départ avant le lever du soleil permet d'être redescendu des crêtes avant les orages de l'après-midi. Gardez-la accessible, avec des piles de rechange.