Sortie

Randonnée à la journée avec des adolescents

Une journée de marche de 10 à 14 km avec des adolescents : les laisser porter leur sac, négocier le rythme et le téléphone, leur confier un rôle ; liste pesée pour 2 à 6 personnes (adultes et ados), sécurité, règles du lieu.

DuréeÀ la journée
SaisonPrintemps, Été, Automne
Altitude300 à 1400 m
DifficultéMoyenne
Par jour10 à 14 km · 500 m D+
Marche4,5 h par jour
Groupe2 à 6 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Un rythme négocié, pas imposé
La FFRandonnée compte 10 à 15 km pour des enfants de 8 à 12 ans ; un adolescent en forme va plus loin, mais l'écart de condition physique est grand d'un jeune à l'autre. Calez la distance sur le moins endurant et vérifiez le temps avec notre calculateur de temps de marche : 10 à 14 km avec 500 m de montée représentent environ 4 h 30 de marche, pauses en plus.
Les associer au choix
Un adolescent suit mieux ce qu'il a choisi. Proposez deux ou trois parcours, laissez-le lire la carte, décider de la pause pique-nique ou du but (point de vue, lac, village). Donnez-lui un rôle précis : navigateur sur la carte, chef de pause, responsable de l'eau.
Autonomie ne veut pas dire éloignement
Fixez avant de partir les règles : on reste en vue du groupe, on s'arrête aux intersections, on ne quitte pas le sentier, on prévient avant de s'éloigner. Convenez d'un point de ralliement et d'une heure, au cas où le groupe s'étire. Chacun connaît le numéro des parents et le 112.
Le téléphone, comme un outil
Un téléphone sert de carte hors ligne, d'appareil photo et d'alerte, à condition d'être chargé : chargez-le la veille, passez en mode économie d'énergie et laissez-le en poche. Il ne remplace pas la carte papier ni la boussole que l'un des adultes porte, et il ne se consulte pas en marchant sur un passage délicat.
Eau, énergie et vêtements
Les adolescents mangent beaucoup et boivent peu : emportez des en-cas variés, et fixez des pauses boisson. Chacun porte sa veste de pluie et sa couche chaude, et un rechange sec reste à la voiture.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
4
de 2 à 6

Sac et portage3,6 kg

  • 4 × 900 g3,6 kg

Cuisine300 g

  • 300 g

Eau870 g

  • 4 × 180 g720 g
  • 150 g

Vêtements4,2 kg

  • 4 × 380 g1,5 kg
  • 4 × 380 g1,5 kg
  • 4 × 80 g320 g
  • 4 × 50 g200 g
  • 2 × 300 g600 g

Sécurité et santé710 g

  • 220 g
  • 280 g
  • 40 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 10 g

Orientation et énergie1,3 kg

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 4 × 200 g800 g

Hygiène230 g

  • 150 g
  • 80 g

Divers190 g

  • 160 g
  • 30 g
  • 580 g

Porté sur soihors sac

  • × 4—
  • × 4—
  • × 4—
  • 2 × 450 g900 g

Consommables calculés9,6 kg

  • Eau au départ2 L par personne, à compléter aux points d'eau8 L8,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g410 g/pers.1,6 kg

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne2,8 kgultraléger
Consommables, par personne2,4 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne5,2 kg8 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe21,0 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litres pour chacunSac et portage · repère 900 g

Un adolescent porte son sac : eau, veste, pique-nique. Un sac ajusté à son dos, avec ceinture ventrale, évite les douleurs d'épaules ; chargez-le avec lui avant le départ, sans dépasser un repère d'environ 10 % de son poids pour un jeune encore en croissance (à confirmer avec le médecin).

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IndispensableGourde ou poche à eauEau · repère 180 g

Une poche à eau avec tuyau permet de boire en marchant, sans s'arrêter : c'est la meilleure parade contre l'oubli de boire des adolescents.

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IndispensableCrème solaire et lunettes de soleilSécurité et santé · repère 220 g

En montagne, le rayonnement augmente avec l'altitude. Lisez l'âge d'emploi sur l'étiquette et renouvelez la crème ; pour les petits, demandez conseil à votre pharmacien.

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IndispensableTrousse de secours familialeSécurité et santé · repère 280 g

Pansements, pansements contre les ampoules, compresses, désinfectant, bande et tire-tique : une seule trousse pour le groupe, complétée avec vos propres médicaments. Vérifiez-la avant chaque saison.

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IndispensableCarte du secteur et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

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PratiquePastilles ou filtre pour compléter en routeEau · repère 150 g

Au cas où un point d'eau est utile : un petit filtre ou des comprimés traitent l'eau claire d'un ruisseau. Rappel : l'eau de ruisseau n'est jamais potable d'office.

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PratiquePansements spécial ampoulesSécurité et santé · repère 40 g

Les ampoules arrivent sur des chaussures neuves ou mal lacées : traitées tôt, elles n'arrêtent pas la sortie. Ce n'est pas un conseil médical : voyez le pharmacien pour les soins.

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PratiqueTire-tiqueSécurité et santé · repère 10 g

À la maison comme au retour de sortie en herbes hautes, un tire-tique retire la tique sans l'écraser ; mieux vaut l'avoir sur soi que de chercher une pince.

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PratiqueTéléphone chargé et batterie externeOrientation et énergie · repère 200 g

Le téléphone de chacun sert d'appareil photo et d'alerte ; une batterie par groupe suffit. Laissez-les en mode économie d'énergie, et prévoyez une carte hors ligne téléchargée.

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FacultatifJumelles légères pour observerDivers · repère 580 g

Un défi qui plaît : repérer un rapace, un chamois, un village lointain. Les jumelles de randonnée se trouvent sous 300 g.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 8 h 30
    Départ de la voiture

    Gourdes remplies, crème étalée, sacs réglés. Rappelez les règles (en vue, au carrefour on s'arrête) et l'heure de retour prévue.

  2. 9 h
    Montée à rythme régulier

    Plutôt qu'un sprint suivi d'un arrêt, un rythme où l'on peut parler. Alternez les meneurs : chaque ado ouvre la marche pendant un quart d'heure.

  3. 10 h 30
    Pause énergie

    Dix à quinze minutes : boire, manger un en-cas, ajuster les chaussures. C'est le moment du téléphone, photos comprises, avant de repartir.

  4. 12 h
    Arrivée au but

    Point de vue, lac ou crête : le pique-nique se prend à l'abri du vent et à l'écart du sentier. Laissez les ados choisir le coin.

  5. 13 h
    Repos et jeu

    Une demi-heure de sieste, de photos ou de jeu : le meilleur moyen de faire accepter la descente. Gardez un œil sur le ciel, l'orage se prépare l'après-midi.

  6. 14 h
    Descente attentive

    Les genoux et la fatigue font trébucher : on ralentit, bâtons pour les adultes, pas de course ni de raccourcis dans la pente.

  7. 16 h 30
    Retour

    Rechange à la voiture, goûter, et bilan de la journée : ce que chacun a aimé, ce qu'on changera la prochaine fois.

Sécurité

Marche d'adolescents : l'orgueil du groupe
Un adolescent n'avoue pas toujours qu'il a mal ou qu'il est fatigué, et le groupe suit le plus rapide. Posez une règle : on ne laisse personne derrière, le plus lent règle le rythme, un adulte ferme la marche.
Exposition et vertige
Restez sur un sentier sans passage exposé : les jeunes sont téméraires et sautent les murets, les marches et les bords. Ne laissez pas les adolescents s'approcher seuls d'un à-pic pour un autoportrait.
Chaleur et eau
Par forte chaleur, partez tôt, marchez à l'ombre, buvez par petites quantités et rentrez plus tôt. Notre calculateur d’eau donne 0,35 à 0,8 L par heure de marche pour un adulte ; un adolescent actif s'en approche.
Orage
Si l'orage est annoncé, on décale la sortie. Surpris, on quitte crêtes et sommets, on s'éloigne des arbres isolés et de l'eau, on s'accroupit à distance les uns des autres, pieds joints ; la voiture est un meilleur abri qu'une tente (que faire en cas d’orage).
Se retrouver en cas de séparation
Si quelqu'un perd le groupe : il reste où il est, siffle (six coups par minute) et appelle le numéro convenu. Les adultes ne se dispersent pas à sa recherche sans prévenir les secours au 112.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Sur un sentier public, la randonnée à la journée est libre : il suffit de respecter le balisage, les clôtures, les cultures et les troupeaux. Dans le cœur des parcs nationaux, trois règles comptent pour une famille : les chiens sont interdits même en laisse (Écrins, Mercantour, Pyrénées), les feux sont interdits, et tous les déchets se redescendent. Vérifiez aussi les arrêtés locaux : accès réglementé l'été en période de risque d'incendie, chasse en automne.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Un défi, pas une corvée
Un adolescent s'investit s'il y a un enjeu : arriver à un point de vue, faire un panorama, atteindre un sommet « pour de vrai ». Visez un but qui se voit et se raconte.
Un copain, ça aide
Autoriser un ami à venir change l'humeur de la journée : le jeune devient accompagnant plutôt qu'accompagné. Vérifiez seulement que les parents de l'ami sont d'accord et que la liste de matériel est complète.
Les repas comptent
Un pique-nique qu'il a préparé lui-même est un gage de motivation. Voyez nos recettes de randonnée pour des idées sans cuisson.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Quelle distance pour une randonnée avec des adolescents ?

La FFRandonnée retient 10 à 15 km pour des enfants de 8 à 12 ans ; un adolescent entraîné peut aller plus loin, mais la sortie se cale sur le moins endurant. 10 à 14 km avec 400 à 600 m de montée sont un bon format pour une journée.

Que doit porter un adolescent dans son sac ?

Sa gourde, sa veste, sa couche chaude, une part du pique-nique et ses affaires personnelles. Le repère courant est de ne pas dépasser environ 10 % de son poids ; en cas de doute sur la charge adaptée à sa croissance, demandez au médecin.

Faut-il laisser le téléphone ?

Non : il sert de carte, d'appareil photo et d'alerte. Convenez qu'il reste en poche en marchant sur un passage délicat, qu'il est chargé au départ, et que la carte papier du groupe reste la référence.

Comment motiver un adolescent qui n'a pas envie ?

En le laissant choisir le parcours ou le but, en lui confiant un rôle, en proposant un copain ou un défi (point de vue, sommet, baignade). La pression produit l'inverse : mieux vaut une sortie courte réussie qu'une longue subie.