Sortie

Trois jours d'itinérance sur un sentier du littoral, de camping en gîte

Trois jours à pied le long de la côte, avec deux nuits en camping ou en gîte : pas de bivouac sur le rivage, des étapes qui dépendent de la marée, une liste de matériel pesée pour 1 à 4 personnes et recalculée selon le nombre de nuits, la journée type d'étape et les règles de la côte.

Durée2 nuits (réglable : 1 à 4 nuits)
SaisonPrintemps, Été, Automne
Altitude0 à 100 m
DifficultéMoyenne
Par jour15 à 20 km · 600 m D+
Marche5,5 h par jour
Groupe1 à 4 pers.
Nuit attendue11 °C
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Dormir : camping, gîte, chambre d'hôtes
Le long de la côte, le camping est interdit sur les rivages de la mer, et le bivouac dépend du propriétaire et de la commune ; la solution simple est de dormir en camping, en gîte ou en chambre d'hôtes, en réservant à l'avance en saison (camping sauvage en France : ce que dit la réglementation). La liste de cette sortie est celle d'un trek léger, avec la tente en camping ; si vous dormez en gîte, retirez-la.
Des étapes de 15 à 20 km, dont la marée décide
Trois jours de marche sur un sentier du littoral comptent des étapes de 15 à 20 km avec 600 m de dénivelé cumulé : on y est plus lent qu'en terrain plat. Reportez sur la carte les passages qui dépendent de la marée, calez l'étape en conséquence et prévoyez des variantes (GR34 : étapes et marées, randonnée sur trois jours).
Le ravitaillement
Les villages et les commerces sont nombreux, mais pas toujours ouverts hors saison : repérez les magasins d'alimentation et les fontaines, et emportez toujours de quoi tenir une demi-journée. Le calcul de la liste compte une journée et demie de vivres par nuit en plus de la première demi-journée ; en pratique, on rachète du pain et des fruits en route.
Le sac, le poids, le rythme
Sur nos repères, un trek léger de trois jours pèse environ 12,5 kg au départ par personne à deux, eau et vivres compris. Pesez votre sac, ôtez le superflu, et laissez de la marge (calculer le poids de son sac). Avant de partir, marchez avec le sac chargé une demi-journée pour vérifier les chaussures et les bretelles.
Météo, vent, horaires
Consultez la prévision de Météo-France pour chaque étape : sur la côte, le vent et la pluie changent vite. Notez les heures de marée et du coucher du soleil, et réservez les hébergements de façon à ne pas devoir marcher de nuit.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes et de nuits. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 4
Nuits dehors
2
de 1 à 4

Sac et portage3,5 kg

  • 2 × 1,4 kg2,9 kg
  • 2 × 160 g320 g
  • 2 × 160 g320 g

Abri2,2 kg

  • 2,2 kg

Couchage3,3 kg

  • 2 × 600 g1,2 kg
  • 2 × 1,1 kg2,1 kg

Cuisine430 g

  • 120 g
  • 160 g
  • 30 g
  • 2 × 60 g120 g

Eau610 g

  • 2 × 180 g360 g
  • 250 g

Vêtements3,6 kg

  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 350 g700 g
  • 2 × 210 g420 g
  • 2 × 500 g1,0 kg

Sécurité et santé930 g

  • 2 × 220 g440 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 10 g20 g
  • 30 g

Orientation et énergie910 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 10 g
  • 2 × 200 g400 g

Hygiène460 g

  • 2 × 230 g460 g

Divers30 g

  • 30 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—
  • 2 × 450 g900 g

Consommables calculés8,7 kg

  • Eau au départ2 L par personne, à compléter aux points d'eau4 L4,0 kg
  • Vivres2,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g2,3 kg/pers.4,7 kg
  • Gaz1 × 100 g ; marge de 20 % comprise, poids des cartouches vides en plus70 g70 g

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg), gaz. Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne8,1 kgtraditionnel
Consommables, par personne4,4 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne12,4 kg18 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe24,8 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 40 à 50 litresSac et portage · repère 1,4 kg

Assez grand pour la tente, le sac de couchage et la popote sans rien accrocher dehors ; une ceinture ventrale porte la charge sur les hanches. Essayez-le chargé, le dos réglé à votre taille.

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IndispensableSac étanche pour le téléphone, les papiers et le linge secSac et portage · repère 160 g

Le sel, l'embrun, le sable et la pluie ont raison d'un téléphone mal protégé : un sac étanche à fermeture roulée garde l'essentiel au sec, et sert de bouée de fortune dans un sac.

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IndispensableTente de trek 2 places stable au ventAbri · repère 2,2 kg

Au bord de la mer, la tente passe la nuit dans le vent : une structure à arceaux qui tient debout sans effort, bien haubanée. Les piquets courts tiennent mal dans le sable, prévoyez de quoi tendre sur des pierres.

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IndispensableSac de couchage d'étéCouchage · repère 600 g

Sur la côte, l'humidité rend la nuit plus fraîche qu'elle n'est : choisissez le confort sur la nuit annoncée, avec une marge, plutôt que sur la chaleur de la journée.

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IndispensableMatelas autogonflant ou gonflable légerCouchage · repère 1,1 kg

Il isole du sol et, au camping, adoucit un terrain dur ou sableux. Prenez un modèle avec une valeur R d'au moins 2 pour les nuits fraîches de printemps ou d'automne.

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IndispensableRéchaud à cartouche à visserCuisine · repère 120 g

Le plus simple pour faire bouillir l'eau du repas et des boissons : il se visse sur une cartouche de gaz à valve (norme EN 417). Un pare-vent autour de la casserole économise le gaz, jamais autour de la cartouche.

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IndispensableGourdes ou poche à eau (2 L)Eau · repère 180 g

On boit beaucoup au vent et au soleil : deux gourdes ou une poche à eau suffisent entre deux villages.

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IndispensableChaussures de randonnée basses ou mi-hautesPorté sur soi

Sur un sentier côtier, la semelle crantée et un bon maintien comptent plus que la hauteur de tige : rochers glissants, racines, sable. Une membrane imperméable garde les pieds secs sous la pluie, mais respire moins par temps chaud.

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IndispensableChapeau, lunettes de soleil et crème solaireSécurité et santé · repère 220 g

Sur la côte, le soleil est renforcé par l'eau et le sable, et le vent masque la chaleur : un chapeau à bords, des lunettes et une crème d'indice élevé s'emportent toute l'année.

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IndispensableVeste imperméable et coupe-ventVêtements · repère 380 g

Le vent du large refroidit vite, même en été, et la pluie arrive par rafales. Une veste à membrane, capuche réglable, se porte bien plus souvent qu'on ne le croit sur la côte.

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IndispensableChaussettes de randonnée, 3 pairesVêtements · repère 210 g

Des chaussettes sèches chaque jour valent mieux que toutes les crèmes : l'humidité fait les ampoules. En laine mérinos ou en fibres techniques, sans coutures épaisses.

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PratiqueSac étanche intérieur pour le couchageSac et portage · repère 160 g

Une housse de pluie ne protège pas le dos du sac : un sac étanche à l'intérieur garde le sac de couchage et les vêtements de nuit au sec.

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PratiquePansements contre les ampoulesSécurité et santé · repère 30 g

Un pansement hydrocolloïde posé dès la première rougeur évite la cloque : on le garde en haut du sac, pas au fond.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 7 h 30
    Réveil au camping

    Boisson chaude au réchaud, petit-déjeuner, tente essuyée de la rosée ou du sel. Rangez le matériel, remplissez les gourdes et regardez la marée du jour et la météo.

  2. 9 h
    Départ de l'étape

    Départ avec les bretelles bien réglées, la ceinture serrée. Les 30 premières minutes sont les plus agréables : profitez-en pour trouver votre rythme.

  3. 11 h
    Pause à une crique

    En-cas à l'abri du vent, pieds à l'air un instant. Vérifiez la marée : la plage que vous apercevez sera-t-elle encore là à votre retour ou pour le prochain passage ?

  4. 13 h
    Repas dans un village

    Un pique-nique ou un restaurant : le village est l'occasion de refaire le plein d'eau et de vivres. Vérifiez les horaires d'ouverture.

  5. 15 h
    Passage à marée basse

    Le tronçon qui dépend de la marée est franchi à l'heure repérée. Si vous êtes en retard, empruntez la variante par l'intérieur.

  6. 17 h
    Arrivée à l'étape

    Montage de la tente à l'abri du vent, haubanée, loin du bord des falaises. Douche, linge, étirements.

  7. 19 h
    Repas et soirée

    Réchaud posé sur un sol stable, jamais sous la tente ; la nuit tombe vite et le vent se lève avec elle. Couchage tôt : l'étape suivante commence tôt.

Sécurité

La marée et les passages obligés
Un passage de plage ou de rochers peut se fermer quand la mer monte. Notez les heures avant l'étape, n'attendez pas le dernier moment, et gardez la variante en tête. En cas de danger en mer, le 196 depuis le littoral ; le 112 partout.
Les falaises et le vent
Le sentier longe souvent le bord : restez à distance, surtout par vent fort ou sol détrempé. Au camp, la tente se place à l'écart du bord de la falaise, à l'abri du vent, et se haubane soigneusement : un coup de vent de côte emporte une tente mal tendue.
Les ampoules et la fatigue
Trois jours avec un sac chargé sollicitent les pieds : on traite la moindre rougeur tout de suite, on change de chaussettes à midi, et on ralentit si les jambes lourdes s'installent (comment éviter les ampoules en randonnée).
La chaleur et le sel
L'été, un sentier côtier est peu ombragé : la FFRandonnée invite à se préparer à annuler à partir de 30 °C à l'ombre. Partez tôt, buvez, protégez-vous. Le sel de la sueur et des embruns use les vêtements et les chaussures : rincez-les au retour.
Le réchaud et le feu
Le réchaud se pose sur un sol nu, loin de la toile et de la végétation sèche, jamais sous l'abside fermée. Le feu de camp est à oublier : il est interdit à moins de 200 m des bois en période de risque, et les rivages en limitent l'usage.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Sur le littoral, le camping est interdit sur les rivages de la mer (interdiction nationale rappelée par le ministère de l'Économie) ; au-delà, le camping isolé exige l'accord de celui qui a la jouissance du sol, et le maire peut l'interdire par arrêté. Les sites inscrits ou classés, les abords de monuments historiques et les rayons de 200 m autour d'un captage d'eau potable sont exclus. Pour dormir, la solution simple est le camping aménagé, le gîte ou la chambre d'hôtes : réservez en saison.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Réserver les nuits à l'avance
En saison, les campings et les gîtes de la côte sont pleins : réservez les nuits dès que l'itinéraire est fixé, et gardez un plan B pour les étapes dont le retour est incertain.
Alléger sans manquer de rien
Le superflu se paie à chaque dénivelé : une tente partagée, un seul réchaud pour deux, un seul tube de crème. Ce que l'on rachète en route n'est pas à porter.
Rincer le matériel
Le sel abîme les fermetures, les tissus et les semelles : rincez les chaussures et la tente à l'eau douce dès que c'est possible, et laissez-les sécher avant de les ranger.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Peut-on bivouaquer sur la plage ou sur le rivage ?

Non : le camping est interdit sur les rivages de la mer, c'est une interdiction nationale rappelée par le ministère de l'Économie. On dort en camping, en gîte ou en chambre d'hôtes, ou sur un terrain privé avec l'accord du propriétaire, à distance du rivage.

Quel poids de sac pour trois jours d'itinérance au bord de la mer ?

Sur nos repères, environ 12,5 kg au départ par personne à deux, eau et vivres compris, avec la tente partagée. Le repère courant de 20 % du poids du porteur donne 14 kg pour 70 kg ; la liste se recalcule selon le nombre de nuits.

Faut-il de l'eau de réserve sur un sentier côtier ?

Les villages sont fréquents, mais pas toujours ouverts hors saison : emportez deux litres par personne et repérez les fontaines. Une eau de source ou de ruisseau se traite avant d'être bue (filtre de 0,3 µm ou moins, ou ébullition).

Combien de jours pour le GR34 ?

Plus de 2 000 km, soit environ cent jours à 20 km par jour d'après la FFRandonnée et Tourisme Bretagne ; la FFRandonnée propose des itinéraires courts de 2 à 8 jours, pour commencer.