Sortie

Randonnée d'une journée sur un sentier côtier : marées et falaises

Quatorze à vingt kilomètres le long de la mer, en montées et descentes : lire les marées, rester loin du bord des falaises, composer un sac de journée pesé pour 1 à 6 personnes, et organiser la journée du départ au retour.

DuréeÀ la journée
SaisonPrintemps, Été, Automne
Altitude0 à 120 m
DifficultéMoyenne
Par jour14 à 20 km · 600 m D+
Marche5,5 h par jour
Groupe1 à 6 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

Un tronçon, pas un itinéraire entier
Un sentier du littoral se découpe en étapes. Le GR34, le sentier des douaniers, longe la côte bretonne sur plus de 2 000 km, et la FFRandonnée y propose des itinéraires de deux à huit jours ; ce n'est pas de la montagne, mais un itinéraire sportif, avec jusqu'à 1 000 m de dénivelé cumulé sur une seule étape. Mesurez chaque tronçon en dénivelé et pas seulement en kilomètres : vingt kilomètres avec 1 000 m de montées demandent plus que vingt kilomètres de plat (fiche du GR34).
Les marées, avant tout
Sur la côte, la marée décide de ce qui est possible : une plage qui permet de couper une pointe à marée basse est impraticable à marée haute, et une crique se ferme en quelques dizaines de minutes. Consultez les horaires et les coefficients de marée du SHOM la veille : notez les heures de basse et de pleine mer, et les passages du parcours qui en dépendent. Plus le coefficient est élevé, plus la mer monte haut et descend bas.
La météo marine et le vent
Le vent du large est le facteur qu'on sous-estime : il refroidit, fatigue et rend les falaises dangereuses. Lisez la prévision de Météo-France (vent, brouillard) et la vigilance, qui couvre aussi les vagues-submersion (où trouver la météo avant de partir). Par fort coup de vent ou mer très agitée, on reste à l'intérieur des terres.
L'aller, le retour, le plan B
Un sentier côtier est linéaire : il faut prévoir le retour (deux voitures, un bus, un taxi, ou une boucle). Repérez sur la carte les échappatoires vers l'intérieur, les points d'eau, les commerces, et l'heure du dernier transport.
Le jour, le sol, le rythme
Notez l'heure du coucher du soleil avec notre calculateur du soleil et visez de finir une heure avant. Après la pluie, les passages en argile, les marches de pierre et les racines sont glissants. Estimez le temps avec le calculateur de temps de marche en tenant compte du dénivelé cumulé.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 6

Sac et portage2,1 kg

  • 2 × 900 g1,8 kg
  • 2 × 160 g320 g

Eau1,3 kg

  • 2 × 180 g360 g
  • 2 × 450 g900 g

Vêtements1,7 kg

  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 380 g760 g
  • 2 × 70 g140 g

Sécurité et santé970 g

  • 2 × 220 g440 g
  • 2 × 20 g40 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g
  • 2 × 10 g20 g
  • 30 g

Orientation et énergie910 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 10 g
  • 2 × 200 g400 g

Divers30 g

  • 30 g
  • 580 g
  • 2 × 150 g300 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—
  • 2 × 450 g900 g

Consommables calculés4,9 kg

  • Eau au départ2 L par personne, à compléter aux points d'eau4 L4,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g450 g/pers.900 g

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne3,5 kgultraléger
Consommables, par personne2,5 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne5,9 kg8 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe11,8 kg+ 900 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litresSac et portage · repère 900 g

Assez grand pour la veste, l'eau et le pique-nique, avec une ceinture ventrale et une housse de pluie. Sur un sentier en montées et descentes, un sac qui ne ballotte pas fatigue moins.

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IndispensableChaussures de randonnée basses ou mi-hautesPorté sur soi

Sur un sentier côtier, la semelle crantée et un bon maintien comptent plus que la hauteur de tige : rochers glissants, racines, sable. Une membrane imperméable garde les pieds secs sous la pluie, mais respire moins par temps chaud.

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IndispensableChapeau, lunettes de soleil et crème solaireSécurité et santé · repère 220 g

Sur la côte, le soleil est renforcé par l'eau et le sable, et le vent masque la chaleur : un chapeau à bords, des lunettes et une crème d'indice élevé s'emportent toute l'année.

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IndispensableVeste imperméable et coupe-ventVêtements · repère 380 g

Le vent du large refroidit vite, même en été, et la pluie arrive par rafales. Une veste à membrane, capuche réglable, se porte bien plus souvent qu'on ne le croit sur la côte.

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IndispensableGourdes ou poche à eau (2 L)Eau · repère 180 g

On boit plus qu'on ne le croit sur un sentier ouvert au vent et au soleil. Deux gourdes se glissent dans les poches latérales ; une poche à eau avec tuyau permet de boire sans s'arrêter.

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IndispensableSac étanche pour le téléphone, les papiers et le linge secSac et portage · repère 160 g

Le sel, l'embrun, le sable et la pluie ont raison d'un téléphone mal protégé : un sac étanche à fermeture roulée garde l'essentiel au sec, et sert de bouée de fortune dans un sac.

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IndispensableCarte papier au 1:25 000 et boussoleOrientation et énergie · repère 160 g

Le téléphone peut tomber en panne ou perdre le réseau, surtout dans les criques ; la carte permet aussi de repérer les échappatoires et les passages dépendant de la marée.

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IndispensableTrousse de secoursSécurité et santé · repère 280 g

Pansements, pansements contre les ampoules, désinfectant, bande, pince à tiques : une trousse pour le groupe, adaptée à la durée.

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PratiqueBâtons de randonnéePorté sur soi · repère 450 g

Sur un sentier de montées et descentes courtes, ils soulagent les genoux ; un blocage rapide se règle d'une main. Rangez-les sur le sac quand les mains doivent être libres.

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PratiqueLampe frontale et piles de rechangeOrientation et énergie · repère 170 g

Un retour qui s'allonge, une marée qui impose d'attendre : la frontale reste dans le sac, même pour une sortie à la journée.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 8 h
    Au point de départ

    Garez la voiture ou prenez le bus, vérifiez la marée du jour (heures de basse et de pleine mer) et la météo marine. Remplissez les gourdes à la dernière fontaine ou au dernier commerce.

  2. 8 h 30
    Premier tronçon

    Démarrez frais, bâtons réglés. Le sentier alterne montées et descentes : évitez de vous échauffer trop vite, et mettez la veste coupe-vent aux pointes exposées au vent.

  3. 10 h 30
    Pause à une crique

    Un en-cas à l'abri du vent, un coup d'œil à la marée : la plage que l'on voit est-elle encore praticable plus tard ? On ne s'installe pas au pied d'une falaise.

  4. 12 h 30
    Pique-nique sur une pointe

    Un pique-nique froid, à l'écart du bord, sous le chapeau. Jumelles pour les oiseaux. On ne se couche pas sur un surplomb : le bord peut céder.

  5. 14 h
    Le tronçon qui dépend de la marée

    Le passage de plage ou de rochers repéré le matin est franchi à l'heure prévue ; si l'on est en retard, on prend la variante par l'intérieur plutôt que de risquer d'être pris par la mer.

  6. 16 h
    Dernière montée

    Les jambes sont lourdes : on raccourcit le pas, on boit. La mer est souvent plus belle en fin d'après-midi, mais le vent monte aussi.

  7. 17 h 30
    Arrivée

    Retour par le bus ou la voiture, séchez les chaussures, changez de haut. Prévenez votre proche de votre retour.

Sécurité

Les falaises et leur bord
Les falaises côtières s'érodent, et leur bord, caché par l'herbe, peut céder. Restez sur le sentier, à distance du bord, ne vous avancez pas sur un surplomb pour une photo, ne descendez pas vers une crique par un passage non balisé, et tenez les enfants et les chiens à l'écart. Par vent fort, la prudence double : une rafale suffit à déséquilibrer.
La marée montante
Un passage de plage, une pointe de rochers ou une crique peuvent se fermer vite à marée montante, et l'estran est plat : la mer arrive de loin et vite. Notez l'heure de la pleine mer, ne vous engagez pas dans un passage sans marge, et prévoyez toujours une échappatoire vers le haut.
Vagues, rochers et embruns
Par houle ou mer agitée, des vagues peuvent balayer des rochers qu'on croyait loin : la vigilance vagues-submersion de Météo-France existe pour cela. Ne marchez pas sur les rochers bas par mer agitée, ne vous approchez pas des blocs mouillés, et ne tournez jamais le dos à la mer.
Le soleil et le vent
Le vent masque la chaleur et le soleil brûle : chapeau, crème et eau, même par temps frais. En été, la FFRandonnée invite à se préparer à annuler à partir de 30 °C à l'ombre ; sur un sentier sans ombre, on part tôt (chaleur, orages et incendie en été).
Le brouillard et la nuit
Le brouillard côtier supprime les repères et brouille le bord de la falaise : si vous ne voyez plus le sentier, attendez ou revenez sur vos pas. En cas de danger en mer, le 196 joint le CROSS depuis le littoral ; le 112 fonctionne partout.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Un sentier du littoral est un cheminement public, mais il traverse parfois des propriétés, des espaces protégés et des zones fragiles : suivez le balisage, refermez les barrières, tenez les chiens en laisse et restez sur le sentier. Il n'y a pas de nuit à régler pour cette journée ; pour dormir, notez que le camping est interdit sur les rivages de la mer (la fiche sur le camping sauvage en France rappelle les interdictions nationales), et que le bivouac dépend de la commune et du propriétaire.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Partir à marée descendante
Quand c'est possible, abordez le passage dépendant de la marée à marée descendante ou basse : on a plus de marge pour atteindre l'autre bout.
Un sac léger, un vêtement chaud
La côte est ventée : une couche de plus que ce que la température annonce reste dans le sac, et on l'enfile à la pause, avant d'avoir froid.
Boire avant d'avoir soif
Le vent assèche et masque la sueur ; on boit à intervalles réguliers, avec une gourde à portée pour ne pas s'arrêter.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Comment lire les horaires de marée avant de partir ?

Le SHOM publie les heures de pleine mer et de basse mer, avec la hauteur d'eau et le coefficient. On repère sur le parcours les passages qui dépendent de la marée et l'on prévoit d'y être à marée basse ou descendante, avec une marge d'au moins une heure.

Peut-on marcher sur les rochers au bord de l'eau ?

C'est risqué : les rochers bas sont mouillés et glissants, et des vagues peuvent les balayer par houle. Restez sur le sentier, et ne vous approchez pas du bord quand la mer est agitée.

Combien de kilomètres par jour sur un sentier côtier ?

Souvent moins qu'on ne croit : le dénivelé cumulé use, et la FFRandonnée cite jusqu'à 1 000 m sur une seule étape du GR34. Comptez 14 à 20 km pour une journée, et ajustez à votre forme.

Quel est le numéro d'urgence en mer ?

Depuis le littoral, le 196 joint le centre régional opérationnel de surveillance et de sauvetage (CROSS) ; en mer, le canal 16 de la VHF. Le 112 fonctionne partout.