Sortie

Randonnée dans un massif littoral en été : chaleur et accès réglementés

Une matinée dans un massif calcaire ou forestier au bord de la mer, en été : accès réglementé selon le risque d'incendie, chaleur, absence d'eau, bivouac interdit. La liste pesée pour 1 à 6 personnes, la journée type et les règles à vérifier avant chaque départ.

DuréeÀ la journée
SaisonÉté
Altitude0 à 400 m
DifficultéMoyenne
Par jour8 à 12 km · 500 m D+
Marche4 h par jour
Groupe1 à 6 pers.
Nuit attendue—
Mon sac (0)

Préparer la sortie

L'accès dépend du jour : consulter avant de partir
Dans les massifs méditerranéens, l'accès est réglementé l'été selon le risque d'incendie : les préfets peuvent interdire temporairement l'accès à certaines forêts, routes, pistes ou sentiers, ainsi que certaines activités de loisirs. Dans les Calanques, l'accès est réglementé du 1er juin au 30 septembre, et lors d'une « journée rouge » l'accès par voie de terre est interdit (fiche des Calanques). Vérifiez la carte du jour sur le site de la préfecture ou du parc, la veille et le matin.
Partir à l'aube, finir avant midi
À 30 °C, un massif calcaire sans ombre est une fournaise dès 11 h. Partez avec le jour, pour marcher quatre heures au frais et finir avant la chaleur ; ne programmez pas de pause à midi au soleil. La FFRandonnée invite à se préparer à annuler à partir de 30 °C à l'ombre (chaleur, orages et incendie en été).
Pas d'eau, pas de poubelle
Un massif littoral n'a ni fontaine ni point de ravitaillement : toute l'eau se porte, et tous les déchets se rapportent, car il n'y a pas de poubelle (le parc des Calanques le rappelle lui-même). Notre calculateur compte environ trois litres et demi par personne pour quatre heures de marche à 30 °C avec 500 m de dénivelé (calculateur d’eau).
La vigilance canicule et la météo
Lisez la vigilance de Météo-France (canicule, orages, feux de forêt) et la « météo des forêts » qui indique le niveau de danger de feu de forêt département par département. Une vigilance orange ou rouge est une raison de renoncer.
Pas de bivouac, pas de feu
Dans les Calanques, le bivouac et le camping sont interdits par tout moyen, y compris à la belle étoile, sous tente ou en véhicule ; tout usage du feu est interdit (cigarette, barbecue, feu de camp). La randonnée se fait à la journée, ou depuis un hébergement en ville.

La liste à cocher, pesée

Cochez ce que vous emportez : les quantités et les poids se recalculent selon le nombre de personnes. Le matériel commun (tente, réchaud, trousse) est compté une fois pour le groupe.

Personnes
2
de 1 à 6

Sac et portage2,1 kg

  • 2 × 900 g1,8 kg
  • 2 × 160 g320 g

Eau1,5 kg

  • 2 × 180 g360 g
  • 2 × 450 g900 g
  • 2 × 100 g200 g

Vêtements240 g

  • 2 × 70 g140 g
  • 2 × 50 g100 g

Sécurité et santé920 g

  • 2 × 220 g440 g
  • 2 × 20 g40 g
  • 280 g
  • 2 × 80 g160 g

Orientation et énergie900 g

  • 2 × 170 g340 g
  • 160 g
  • 2 × 200 g400 g

Divers50 g

  • 30 g
  • 20 g
  • 2 × 200 g400 g

Porté sur soihors sac

  • × 2—
  • × 2—

Consommables calculés7,8 kg

  • Eau au départ3,5 L par personne, à compléter aux points d'eau7 L7,0 kg
  • Vivres0,5 jour de nourriture sèche par personne, à 450 kcal pour 100 g390 g/pers.780 g

Mêmes règles que nos calculateurs : eau, calories et nourriture (porteur de référence de 70 kg). Affinez-les avec vos propres chiffres.

Poids de base, par personne2,8 kgultraléger
Consommables, par personne3,9 kgeau, vivres, gaz
Sac au départ, par personne6,7 kg10 % d'un porteur de 70 kg
Pour tout le groupe13,5 kg+ 0 g porté sur soi

Poids repères : valeur médiane des fourchettes de nos listes de matériel ; pesez votre propre matériel. Le repère de 20 % du poids du porteur et les classes de poids de base (ultraléger sous 4,5 kg, léger sous 6,8 kg) sont ceux de notre calculateur de poids du sac. « Ajouter la liste à mon sac » envoie votre part (matériel commun divisé par le nombre de personnes) dans Mon sac, où vous cochez au fur et à mesure du rangement.

Le matériel, détaillé

Pourquoi chaque pièce compte, de l'indispensable au confort, et ce qu'il faut regarder en l'achetant :

IndispensableSac à dos de 20 à 30 litresSac et portage · repère 900 g

Assez grand pour la veste, l'eau et le pique-nique, avec une ceinture ventrale et une housse de pluie. Sur un sentier en montées et descentes, un sac qui ne ballotte pas fatigue moins.

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IndispensableChaussures de randonnée basses ou mi-hautesPorté sur soi

Sur un sentier côtier, la semelle crantée et un bon maintien comptent plus que la hauteur de tige : rochers glissants, racines, sable. Une membrane imperméable garde les pieds secs sous la pluie, mais respire moins par temps chaud.

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IndispensableChapeau, lunettes de soleil et crème solaireSécurité et santé · repère 220 g

Sur la côte, le soleil est renforcé par l'eau et le sable, et le vent masque la chaleur : un chapeau à bords, des lunettes et une crème d'indice élevé s'emportent toute l'année.

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IndispensablePoche à eau ou gourdes, 3,5 L en toutEau · repère 180 g

Il n'y a pas d'eau en route : la liste calcule environ trois litres et demi pour la matinée. Une poche à eau avec tuyau permet de boire souvent, ce qui compte plus à 30 °C qu'un grand volume bu d'un coup.

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IndispensableSac étanche pour le téléphone, les papiers et le linge secSac et portage · repère 160 g

Le sel, l'embrun, le sable et la pluie ont raison d'un téléphone mal protégé : un sac étanche à fermeture roulée garde l'essentiel au sec, et sert de bouée de fortune dans un sac.

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PratiqueBoisson d'effort en poudreEau · repère 100 g

À forte chaleur, boire de l'eau seule ne suffit pas toujours à compenser la sueur : une boisson d'effort en poudre, dosée selon la notice, apporte des sels minéraux.

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PratiqueLampe frontale et piles de rechangeOrientation et énergie · repère 170 g

Un retour qui s'allonge, une marée qui impose d'attendre : la frontale reste dans le sac, même pour une sortie à la journée.

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Liens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; les prix varient selon la saison.

La journée type

  1. 6 h
    Départ avant la chaleur

    Consultez la carte d'accès du jour (risque d'incendie) avant de quitter le logement ; si l'accès est interdit ou « rouge », on reporte, sans négociation. Gourdes pleines, chapeau, crème.

  2. 6 h 30
    Première montée au frais

    La partie la plus rude se fait tôt : on monte à petit pas, en buvant une gorgée toutes les vingt minutes. À cette heure, la lumière sur la roche est belle.

  3. 8 h 30
    Crête et pause

    Une pause à l'ombre d'un rocher ou d'un pin, boisson, en-cas salé. On regarde le ciel et la mer, la fumée éventuelle, et on respecte le silence : les massifs littoraux sont des sites protégés.

  4. 9 h 30
    Descente

    La descente sur cailloux demande de l'attention : les chaussures à semelle crantée tiennent mieux que les baskets. On garde les bâtons, on évite de courir.

  5. 10 h 30
    Fin de la randonnée

    Retour au point de départ avant que la chaleur ne monte. On se rafraîchit le visage et les avant-bras, on boit, on se met à l'ombre.

  6. 11 h 30
    Baignade ou repos

    Pas d'effort aux heures chaudes ; une baignade éventuelle dans une zone autorisée, ou un repos à l'ombre dans le logement.

  7. 17 h
    Seconde sortie possible

    En fin d'après-midi, si la vigilance le permet, une sortie courte et sans dénivelé peut se faire, mais mieux vaut l'éviter les jours de canicule.

Sécurité

La chaleur
À 30 °C et plus, sur un massif sans ombre, la déshydratation, le coup de chaleur et l'épuisement sont les premiers risques. Boire régulièrement sans attendre d'avoir soif, rafraîchir le visage et les avant-bras, éviter les efforts aux heures chaudes ; en cas de malaise, de forte fièvre ou de propos incohérents, composer le 15, depuis un mobile le 112 (randonner par forte chaleur).
Le feu de forêt
En cas de fumée ou de feu, on prévient immédiatement le 18 ou le 112, on s'éloigne dans le sens opposé au vent, on rejoint une zone dégagée, une plage ou la mer, et on suit les consignes des secours. On ne tente pas d'éteindre un feu qui se propage.
Les chutes de pierres et les falaises
Les sentiers calcaires sont rocheux et glissants, avec des à-pics au bord de la mer : restez sur le sentier, évitez les raccourcis, ne vous approchez pas du bord, et ne vous placez pas sous une paroi. Des chaussures à semelle crantée sont indispensables.
Le soleil et la lumière
Le calcaire éblouit et renvoie la chaleur : lunettes de soleil, chapeau, crème, manches longues légères. Les coups de soleil se manifestent plus tard : on se protège avant d'avoir chaud.
Une sortie qu'on annule
Une vigilance orange ou rouge, un accès fermé, un vent fort qui attise les feux, une chaleur annoncée au-delà de 30 °C à l'ombre : ce sont des raisons de renoncer sans regret. L'été, on prévoit toujours une autre activité.
112

En cas d'accident, appelez le 112, numéro d'urgence européen, joignable depuis un portable même sur le réseau d'un autre opérateur ; en France, le 15, le 18 et le 17 répondent aussi. Dites qui vous êtes, ce qui s'est passé et où vous êtes (ce qu'il faut dire).

Avant de partir : prévenez un proche de l'itinéraire, des lieux de bivouac et de l'heure de retour, et dites-lui quand donner l'alerte ; consultez la prévision de Météo-France la veille et le matin (où la trouver) ; chargez téléphone et batterie. En montagne, les secours sont assurés par les pelotons de gendarmerie de haute montagne (PGHM) et les CRS de montagne.

Réglementation : où dormir, où cuisiner

Dans le cœur du parc national des Calanques, le bivouac et le camping sont interdits par tout moyen, y compris à la belle étoile, sous tente ou en véhicule ; tout usage du feu est interdit ; les déchets se rapportent, car il n'y a pas de poubelle. L'accès est réglementé du 1er juin au 30 septembre et, les jours de risque maximal (« journée rouge »), interdit par voie de terre. Ailleurs, les arrêtés préfectoraux d'accès aux massifs en période de risque d'incendie s'appliquent : lisez-les le jour même. Le camping est de toute façon interdit sur les rivages de la mer.

Nos fiches, lues sur les sources officielles et datées :

Les sites officiels, qui font foi :

Les règles changent selon le parc, la commune, la saison et les arrêtés de risque d'incendie : relisez la source officielle avant chaque départ. Toutes nos fiches : bivouac par parc et par massif, camping sauvage pays par pays ; peut-on faire du feu en bivouac ?

Conseils

Consulter la carte d'accès le matin
Le niveau de risque change d'un jour à l'autre : consultez la carte d'accès le matin même, pas la veille seule.
Une sortie courte vaut mieux qu'une sortie longue
Une boucle de huit kilomètres faite à l'aube vaut mieux qu'une journée de vingt kilomètres : on arrive frais et on rentre avant la chaleur.
Toujours un plan B
Si l'accès est fermé ou la vigilance trop haute, prévoyez une activité de remplacement : visite, baignade, sentier en forêt en altitude, ou randonnée un autre jour.

À lire avant de partir

Sortie type rédigée d'après les recommandations de la FFRandonnée, de Météo-France et des parcs nationaux, sans itinéraire précis : adaptez-la à votre terrain, à votre forme et à la météo du jour. Aucun itinéraire n'est sûr par nature. Les liens « Voir sur Amazon » sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles ; liens d'affiliation, sans surcoût pour vous.

À lire aussi

Questions fréquentes

Peut-on bivouaquer dans les Calanques ?

Non : le parc interdit de bivouaquer et de camper par tout moyen, y compris à la belle étoile, sous tente ou dans un véhicule ; tout usage du feu est interdit. La randonnée se fait à la journée.

Que signifie une journée rouge ?

C'est un jour de risque maximal d'incendie : l'accès au massif est alors interdit par voie de terre. Du 1er juin au 30 septembre, l'accès est réglementé et se consulte avant chaque départ.

Combien d'eau emporter par 30 °C ?

Notre calculateur donne environ trois litres et demi par personne pour quatre heures de marche avec 500 m de dénivelé à 30 °C ; il n'y a pas de point d'eau sur le massif. Augmentez si l'effort est plus long ou la chaleur plus forte.

À quelle heure partir en été ?

Avec le jour, pour finir la marche avant la chaleur. La FFRandonnée invite à se préparer à annuler à partir de 30 °C à l'ombre ; évitez les heures chaudes et choisissez un secteur ombragé.