Quel sac à dos pour un trek de 5 jours ?

Le volume : 50 à 65 litres dans la plupart des cas

Cinq jours d'autonomie demandent un abri, un couchage, un matelas, de quoi cuisiner, des vêtements de rechange légers et surtout de la nourriture. Avec un matériel compact et des nuits en été, un volume de 50 à 55 litres convient. Avec une tente classique, un duvet encombrant ou des vêtements chauds en demi-saison, on monte vers 60 à 65 litres. Au-delà de 70 litres, on emporte presque toujours trop. Un sac plus grand que nécessaire se remplit de toute façon : mieux vaut un volume juste et un tri rigoureux. Le simulateur du site, l'outil de volume du sac à dos, donne un ordre de grandeur selon la durée et la saison.

La nourriture et l'eau pèsent plus que l'on croit

Comptez 500 à 700 g de nourriture déshydratée ou sèche par personne et par jour, soit 2,5 à 3,5 kg pour cinq jours. L'eau ajoute 1 kg par litre : un à deux litres portés selon les points d'eau. Le jour du départ, le sac est donc à son poids maximal. Un repère courant fixe la charge totale à environ 20 % du poids du corps pour un trek confortable, au-delà duquel le dos et les genoux souffrent en descente. Le calculateur de poids du sac permet de vérifier ce ratio avant de partir.

La taille de dos avant le volume

Un sac se choisit d'abord par la longueur du dos, mesurée entre la septième vertèbre cervicale (la bosse à la base du cou) et le haut des crêtes iliaques, pas par la taille du corps. Les sacs se déclinent en deux ou trois tailles de dos, ou comportent un dos réglable. Une ceinture trop haute ou trop basse reporte la charge sur les épaules. Un repère courant veut qu'un sac bien réglé fasse porter environ 70 à 80 % de la charge aux hanches. La ceinture doit épouser le haut des os iliaques ; si elle glisse sur les hanches ou laisse un vide, la taille est mauvaise.

Les équipements qui comptent sur cinq jours

• Une ceinture rembourrée et des bretelles larges : sous 10 kg elles sont secondaires, au-delà elles changent la journée.
• Un dos ventilé ou un panneau souple : la ventilation aide en été mais éloigne la charge du dos ; un dos plaqué, plus stable, convient mieux aux terrains techniques.
• Des sangles de compression pour réduire le volume quand le sac est à moitié vide.
• Une poche à eau compatible ou des poches latérales accessibles sans retirer le sac.
• Un accès par le bas ou par le côté pour atteindre le couchage ou le repas sans tout vider.

Protéger le contenu de la pluie

Une toile de sac n'est jamais totalement étanche : les coutures, la fermeture et le fond laissent passer l'eau après plusieurs heures. Cinq jours de marche exposent à un orage ou à une journée de pluie. Une housse de pluie protège l'extérieur, mais le plus sûr consiste à emballer duvet, vêtements de rechange et électronique dans des sacs étanches à l'intérieur. Un duvet mouillé perd l'essentiel de son pouvoir isolant ; c'est le seul élément qu'on ne peut pas se permettre de mouiller.

Réglages et premiers kilomètres

Le sac se charge en plaçant le matériel lourd (nourriture, popote) près du dos et à hauteur d'omoplates, le plus léger en bas et en haut. On serre d'abord la ceinture, puis les bretelles, enfin les rappels de charge. Faites une sortie d'une journée avec 10 à 12 kg avant le départ : les points de pression apparaissent vite. Voir aussi le guide de réglage du sac. La FFRandonnée rappelle que l'on ne part en itinérance qu'avec un équipement adapté à son niveau et à la météo prévue par Météo-France.

Les erreurs courantes

• Choisir un gros volume « pour être tranquille » et finir avec 4 kg de superflu.
• Négliger la taille de dos en achetant sur le seul litrage.
• Fixer des objets lourds à l'extérieur : ils balancent et déséquilibrent.
• Ne pas ajuster la ceinture après quelques heures, quand le sac et le corps ont pris leur place.

Questions fréquentes

Quel volume de sac pour cinq jours de trek ?

De 50 à 65 litres selon le matériel : 50 à 55 litres avec un équipement compact en été, 60 à 65 litres avec une tente classique ou des vêtements chauds. Au-delà de 70 litres, le sac se remplit de superflu.

Quel poids maximal pour un trek de cinq jours ?

Un repère courant fixe la charge totale, eau et nourriture comprises, à environ 20 % du poids du corps. Elle est maximale au départ et baisse de 500 à 700 g par jour avec la nourriture consommée.

Comment mesurer sa taille de dos ?

On mesure la distance entre la bosse de la septième vertèbre cervicale et la ligne des crêtes iliaques, au niveau de la ceinture. Cette longueur oriente vers la bonne taille de sac, avant le litrage.

Faut-il une housse de pluie pour un trek ?

Elle protège l'extérieur du sac, mais elle ne suffit pas sous une pluie durable. Le plus sûr consiste à emballer duvet, vêtements secs et électronique dans des sacs étanches à l'intérieur.