Comment éviter les ampoules en randonnée ?
Une ampoule naît de frottements répétés sur une peau chaude et humide. On l'évite avec des chaussures de la bonne pointure, rodées avant le départ, des chaussettes sans coutures épaisses en mérinos ou en synthétique (jamais en coton), un lacage qui cale le talon, des pieds secs, et un pansement posé au premier point chaud, avant que la peau ne cloque.
Une ampoule naît de frottements répétés sur une peau chaude et humide. On l'évite avec des chaussures de la bonne pointure, rodées avant le départ, des chaussettes sans coutures épaisses en mérinos ou en synthétique (jamais en coton), un lacage qui cale le talon, des pieds secs, et un pansement posé au premier point chaud, avant que la peau ne cloque.
Les trois causes
Le frottement, la chaleur et l'humidité se combinent. Une chaussure trop grande fait glisser le pied ; une chaussure trop petite le comprime ; un grain de sable ou un pli de chaussette fait le reste. La sueur et l'eau ramollissent la peau, qui cède plus vite. Les ongles trop longs et les coutures de chaussettes grattent aussi. On cherche donc à réduire à la fois le frottement et l'humidité.
Ce qui marche avant et pendant
- Chaussures rodées sur quelques sorties avant un trek, à la bonne pointure (voir la question sur la pointure).
- Chaussettes en mérinos ou en synthétique, sans coutures épaisses, pas de coton qui garde l'humidité ; une paire de rechange sèche.
- Lacage qui cale le talon sans serrer le cou-de-pied.
- Arrêts pour enlever une chaussure dès qu'un point chaud apparaît, vider les cailloux, sécher les pieds et les chaussettes.
- Pansement ou bande de protection posés avant la cloque.
Si une ampoule apparaît
Arrêtez-vous, séchez le pied et protégez la zone avec un pansement adapté à la peau, en évitant les plis. Si la peau est ouverte, rouge ou douloureuse, ou en cas de doute, demandez conseil à un pharmacien ou un médecin plutôt que de poursuivre. Les chaussettes se lavent et se changent chaque jour (guide des chaussettes de randonnée).
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Questions fréquentes
Comment éviter les ampoules en randonnée ?
Une ampoule naît de frottements répétés sur une peau chaude et humide. On l'évite avec des chaussures de la bonne pointure, rodées avant le départ, des chaussettes sans coutures épaisses en mérinos ou en synthétique (jamais en coton), un lacage qui cale le talon, des pieds secs, et un pansement posé au premier point chaud, avant que la peau ne cloque.
Faut-il porter deux paires de chaussettes pour éviter les ampoules ?
Certains randonneurs superposent une chaussette fine et une chaussette de marche pour répartir le frottement. Essayez avant le départ : une seconde paire peut aussi serrer, chauffer et gêner l'ajustement de la chaussure.
Comment rôder des chaussures neuves ?
En les portant sur plusieurs sorties de plus en plus longues, avec le sac et les chaussettes de randonnée. On repère ainsi les points de pression avant le trek, et le matériau s'assouplit progressivement.
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